| 共 17 篇文章 |
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正确的跑步方法.晨跑应注意那些事项？晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。我基本天天都在晨跑，有氧运动减脂肪很好~可以多做...希望我的回答对你有用.晨跑的注意事项 1、晨跑不适宜大运动量。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与... 阅108 转自章意率 公众公开 14-10-11 21:27 |
跑（运动）前热身和跑（运动）后拉伸，是预防跑步（运动）损伤的不二法门 跑前热身和跑后拉伸，是预防跑步损伤的不二法门。拉伸三要素：1、匀速地进行动作；2、跑前拉伸，应该在慢跑几百米等热身缓解之后进行；3、不要试图尝试超过自己能力范畴的伸展动作，幅度以做动作时肌肉不疼痛为宜。下面二组动作对应跑前和跑后，作为必修课必须认真做。 阅25 转自Cheers! 公众公开 14-09-18 16:35 |
3第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）。通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。8连指手套要比分指手套更能够保护您的手。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能... 阅15 转自缘起心不动 公众公开 14-09-12 09:53 |
跑步动力不足，你该怎么办？每一个跑步者都会遇到这样的情况—有时候，你正在失去跑步动力。但是，有时候你失去了跑步动力（有时多，有时少），再出门跑步是一件困难的事情（但是你总是能够坚持下去，因为跑步者就是很坚强）。这样做会给我很多跑步的动力。这样会帮助我走出来，经常的，和你谈话的这个人能够摘出你感觉失去动力的原因，帮助你... 阅13 转自缘起心不动 公众公开 14-09-12 09:44 |
步行：惊人的保健效果！腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 阅87 转自老阿更 公众公开 14-08-22 16:22 |
[精]6个重要的拉伸动作 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；如果能轻... 阅4074 转116 评0 公众公开 14-08-19 10:15 |
跑步减肥法3要原则一：先做热身运动。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边... 阅308 转24 评0 公众公开 14-08-19 10:15 |
跑步的快感。跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受（其实不是时间上一点，应该是维持一段时间的某种生理上的快感）。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。5. 现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。你的极速跑速度越高，身体达到的愉... 阅889 转15 评0 公众公开 14-08-19 10:14 |
我们建议每天吃5顿——早餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐，但是每顿要少，最多只吃7分饱，甚至半饱。第三：重视早餐。第六：喝点红酒。关于红酒，我们以后会专题讨论，总之每天喝300毫升红酒对你的健康是有帮助的。当然，喝酒是人生享受，也是社交必须，我们不反对喝酒，但如果要喝，尽量喝红酒，少喝啤酒（如果喝啤酒尽量喝德国比利时等欧... 阅207 转5 评0 公众公开 14-08-19 10:14 |
[精]跑步，让你的膝盖不再疼 跑步，让你的膝盖不再疼。接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家，不论你是十六岁还是六十岁，按照这个方法做，都能远离膝盖的伤痛，即使不跑，也能拥有一双强劲有力的双腿。要想让膝盖强壮，需要两点：增强膝盖周边力量；这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧，以及臀部肌肉，强化膝盖的同时也可以美腿（男女通用哦），动作要领也是蹲下时... 阅76114 转596 评2 公众公开 14-08-19 10:13 |
