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跑步之前是否进行拉伸，目前是个有争议的话题，第一种观点是：拉伸是非常好的热身，所以跑前拉伸能避免受伤；另一种观点是：对于跑步这一类“一个方向”的运动，只需要慢速跑5分钟即可热身，拉伸非但没有必要，反而会让肌肉产生微小损伤，进而增加受伤的可能性。
这样的争论让初级跑者无所适从：似乎都有些道理，但究竟听谁的呢？ 我们建议：根据自己的身体状况，跑前如果拉伸，不要做得太用力，但热身要做够，尤其是寒冷的时候。但是，跑后的拉伸是一定要做充分的，拉伸动作一方面是可以放松持续跑步带来的肌肉紧张，促进乳酸吸收，另一方面，对于有塑体、减肥需求的朋友，拉伸能让你的体型更漂亮。 以下就是6个很实用的拉伸动作： 
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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