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筋长一寸，寿长十年 运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条。 俗话说“老筋太短，寿命难长！” 公众号-昆仑玉虚  对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血功能。 要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行 公众号-昆仑玉虚  俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。 要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微地弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚  可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状缓解腿部的疲劳。 要领：身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚  站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。 要领：身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚   撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。 要领：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚  可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环。每组3-5次，做2一3组。 要领： 1、身体采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。 2、吸气的同时将头缓慢地向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧(斜方肌上束位置)。保持5-10秒后自然呼吸还原。然后放松做另外一侧。 公众号-昆仑玉虚
坐姿前倾、仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。 要领：身体采用自然坐姿，背部始终是要呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，形成一个与地面平行的三角形。上半身缓慢的倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，感觉到臀部拉伸后保持5-15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚
要领：身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱件左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感觉到臀部拉伸后保持5-15秒钟恢复，两侧动作交替进行。 公众号-昆仑玉虚  坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。 要领：身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5-15秒后再恢复起始状态，重复动作。 公众号-昆仑玉虚 筋缩导的症状： 1、颈紧痛 2、腰强直痛 3、不能弯腰 4、背紧痛 5、腿痛及麻痹 6、不能蹲下 7、长短脚 8、转身不灵活 9、肌肉收缩/萎缩 10、手不能伸屈(手筋缩短) 11、步法开展不大，密步行走 12、髋关节的韧带有拉紧的感觉 13、大腿既不能抬举亦不能横展 14、脚跟的筋有放射性的牵引痛 15、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 总结：总的来说，拉筋术对我们的身体是非常有好处的，尤其是中老年人，完全可以在家的时候练一练，对自身的骨骼还有身体的免疫力都非常好，年轻人也可以练。 注：文中所涉及到各类方法仅供专业中医人士参考学习，不作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的责任！  |
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