俗话说：筋长一寸，寿长十年！【必学】
俗话说：“老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
筋长一寸，寿长十年
运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬并且塑造肌肉线条。
俗话说“老筋太短，寿命难长！”
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及中青年人甚至学生长期伏案工作、学习缺少运动都出现筋缩现象，今天教你正确的拉筋方法。尤其适合久坐的办公室群体！
“痛则不通，通则不痛”。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
身体各部位正确拉筋方法
对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血功能。
要领；
左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行
俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。
要领；
身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微地弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状缓解腿部的疲劳。
要领；
身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。
要领；
身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。
撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。
要领；
身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环。每组3-5次，做2一3组。
要领；
1身体采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。
2吸气的同时将头缓慢地向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧(斜方肌上束位置)。保持5-10秒后自然呼吸还原。然后放松做另外一侧。
坐姿前倾、仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。
要领；
身体采用自然坐姿，背部始终是要呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，形成一个与地面平行的三角形。上半身缓慢的倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，感觉到臀部拉伸后保持5-15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。
要领；
身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱件左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感觉到臀部拉伸后保持5-15秒钟恢复，两侧动作交替进行。
坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。
要领；
身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5-15秒后再恢复起始状态，重复动作。
1. 颈紧痛 2. 腰强直痛
3. 不能弯腰 4. 背紧痛
5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下
7. 长短脚 8. 转身不灵活
9. 肌肉收缩/萎缩 10. 手不能伸屈(手筋缩短)
11. 步法开展不大，密步行走
12. 髋关节的韧带有拉紧的感觉
13. 大腿既不能抬举亦不能横展
14. 脚跟的筋有放射性的牵引痛
15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
总结：总的来说，拉筋术对我们的身体是非常有好处的，尤其是中老年人，完全可以在家的时候练一练，对自身的骨骼还有身体的免疫力都非常好，年轻人也可以练，赶紧推荐出去吧!
“筋长一寸，延寿十年”，一分钟学会拉筋自愈法，让你经络通畅百病无忧！中医养生2022-08-20 09:18发表于云南 土豆微信 要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(也称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗？赶快测测。颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）、手脚肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方，直接疗效祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色板、痔疮也会减缓。小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法，让你的筋再长上一寸，寿命增十年，还等什么？快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧~ 以上仅供参考，请在医师的指导下调理。 |
筋长一寸，寿长十年，专家教你正确“拉筋术”！
