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近年来，瑜伽、普拉提等“拉筋运动”，受到很多人的青睐。拉筋看似简单，讲究可不少，让我们一起来学习一下。 筋缩趋于年轻化 出生不久的婴儿可以很容易地啃到自己的脚趾，而一些上了年纪的人却连弯腰摸脚踝都很困难，这其中很大原因就是筋的老化。 之所以提倡拉筋，是因为人体会随着年龄的增长以及缺乏运动而出现筋缩的现象，比如颈痛、不能弯腰、腿痛伴麻痹感、长短腿、大腿不能抬举或横展、身体不灵活等。以往，筋缩多发生在老年人身上，但随着电脑的普及，中青年甚至学生这些长期伏案工作和学习的人也出现了筋缩现象。 无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的瑜伽、健身操等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋络，让血脉更畅通。久坐不动出现腰痛的人，还可在医生的指导下练习“小燕飞”，拉伸腰背部肌肉。 睡前拉筋最合适 拉筋千万不能着急，有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍痛在家练“一字马”，或者使劲压腿拉筋，有些动作甚至超出了关节的生理承受范围。特别是一些中老年人，筋的弹性变差，身体素质大不如前，猛然拉筋极易受伤，康复时间也比年轻人长。 每晚临睡前是拉筋的最佳时段。需注意的是，拉筋前必须进行充分的热身运动，使体温升高，提高拉筋效果并减少受伤风险。拉筋动作一定要缓慢温和，千万不能猛压或让别人过度施加外力帮忙，一旦感觉筋被拉紧、发酸时就要停止，整个过程以不感到疼痛为宜。 有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱、大病初愈的人，一定要遵医嘱锻炼，以免适得其反。 两个方法助拉筋 拉筋可借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会，都是很好的锻炼方式。此外，还可试试以下两种方法。 卧位拉筋法 坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。左腿伸直靠在立杆上，臀部紧贴，右脚落地尽可能触及地面。双手举起贴近双耳，坚持10分钟后，换另一侧做同样的动作。此举不但能拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于放松髋部关节及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。 立位拉筋法 找个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持这个姿势3分钟，换另一条腿重复动作。,立位拉伸法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关部位的筋腱、韧带。 作者：琳 雯 |
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