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筋长一寸，寿延十年。当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。 筋长一寸 寿长十年 出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。 拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。 无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。 自己在家如何做拉筋 时间选择：睡前拉筋最合适 每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。 拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。专家推荐了以下两种方法。 方法一：卧位拉筋法 坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。 常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。 方法二：立位拉筋法 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。 拉筋提醒：别操之过急 有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。特别是一些中老年人，筋的弹性因为年龄的增长而变差了，狂拉筋易受伤，康复的时间也比年轻人慢，特别是跟腱和腓肠肌，是较容易受伤的部位。 所以说，拉筋之前必须先热身，比如利用跑步使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压、急压，或让别人施加外力帮忙。用力不当，最容易造成伤害。另外，拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。 每天花上几分钟做做拉筋锻炼，不仅可以舒经活血，缓解筋缩的症状，还能延缓筋的老化。你还等什么，快行动起来吧！ |
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