手机搜狐网

老祖宗说：“筋长一寸，寿延十年。”

不知道有没有依据，但从养生的角度来说，拉拉筋对于健康来说都是很有好处的。

好几年前就开始流行普拉提、瑜伽，刘涛、孙俪、母其弥雅（嘉媚乐代言人）、小S等明星都对这种养生法乐此不疲。

刚刚出生的婴儿可以轻松地咬到自己的脚趾头，但一些年纪大的老人来说就连弯个腰都很困难。这是为什么？其实筋老化了是很大的原因。

平时我们伸腰拉腿其实都是在拉筋，这样可以缓解肌肉，延缓筋退化僵硬；还可以使气血流通更顺畅，对办公室白领和很多腰酸背疼的群体有很大的好处。

很多老人家做的太极拳、八段锦和年轻人中流行的瑜伽、啦啦操，很多一部分都能拉筋。

那么在家怎么做做拉筋？

拉筋最佳时间：睡前

白天辛苦一天，睡前给自己拉拉筋，给自己的僵硬的身体松松绑，带着自然柔软的身体睡觉。

方法：拉筋其实是很简单的一件事情，可以随时随地进行，比如把腿翘到高处，压压腿筋。或者在墙上、单双杠器材上借助双臂的力量悬吊一会儿，这些都是很好的拉筋方法。

小媚为大家介绍两种拉筋方法：

方法一：卧位拉筋法

做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；一只腿伸直紧贴在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

作用：这个动作不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法

做法：找一个门框，双手尽量伸直上举拉住门框；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿伸直，身体保持与门框平行；头直立，双目平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

作用：可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。对于成天坐着肩膀酸痛的上班族很有效。

有人为了让身体早日回复到柔软状态，每天花很多时间忍痛训练，甚至一些动作都会带来身体难以承受的疼痛感。

尤其是中老年人，筋本来就已经老化了，如果过度拉筋很有可能会造成拉伤，尤其是跟腱和腓肠。

建议：

1.肩甲、肩周拉筋可以先涂抹一些适当的精油，这样会起到事半功倍的效果。

2.拉筋之前一定要进行热身，比如说原地小跑让身体升温，这样受伤的机会就会少很多。

3.拉筋动作要缓慢，不能操之过急。如果用力不当，身体会受到伤害。拉筋的时候尽量让自己处在感觉到“张力”和“酸”的状态；如果你感觉到“痛”了，那就离受伤不远了。