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| 共 51 篇文章 |
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双脚分开大约一腿长，脚外侧平行吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手体后交扣，呼气远离背部向下双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松保持5-8个呼吸，解开双手站立起身。手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖找向小腿保持5-8个呼吸，换反侧练习。 阅17 转0 评0 公众公开 20-02-22 11:29 |
十二种最佳拉伸动作，学习了。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。3．胸部：双手支撑墙壁，做扩胸运动。7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。做拉... 阅27 转0 评0 公众公开 20-02-22 11:29 |
你知道长期运动不拉伸会怎么样吗？2、能防止肌肉扭伤（拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力）。当肌肉长时间处于缩短的状态下，不仅身形体态变差，肌肉弹性减小也会导致身体的灵活度下降，从而导致关节受到更大的冲击，更容易发生运动损伤。1、小腿三头肌（小腿后侧）拉伸（静态）双手抱起右侧大腿，把大腿尽量靠近身体前侧，尽量保持膝... 阅17 转0 评0 公众公开 20-02-06 08:26 |
拉伸动作全收录，缓解肌肉僵硬让你健步如飞。在进行有氧运动之前都需要进行充分的热身和拉伸，不然僵硬的身体直接进入运动状态会很容易造成肌肉损伤、拉伤等。1，拉伸肌肉，可以让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，缓解僵硬。3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。可以提前使身体适应关... 阅19 转0 评0 公众公开 19-12-06 19:47 |
15个膝关节锻炼方法，8个康复锻炼术，供你选择。膝盖总疼？膝盖软骨半月板：膝关节内两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘，负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。研究发现，膝盖过脚尖的深蹲动作中，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的力矩明显变大，膝关节压力更大，更容易造成膝关节的损伤，另外... 阅12 转0 评0 公众公开 19-12-02 12:31 |
看完这35张肌肉拉伸解剖图，才发现我以前的拉伸都错了……对于瑜伽初学者来说，刚开始练习瑜伽，对人体解剖等知识还不太了解，那么，在瑜伽练习的时候，就不清楚自己练习体式，到底拉伸了身体的那些部位。今天，给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列，共35张肌肉解剖图， 瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式，拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习... 阅19 转0 评0 公众公开 19-07-29 19:05 |
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度，此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。换边再重复这动作。a. 以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧。因此，这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊，目标是达到两侧肩关节的活动度一致。作法：将膝盖... 阅1 转自晨曦出彩 公众公开 19-07-08 10:56 |
全身肌肉拉伸圖譜——這下知道做拉伸時，哪兒有感覺才是對的！你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉瞭麼？ 阅1 转自ACUHERB 公众公开 19-07-08 10:49 |
