拉伸动作全收录，缓解肌肉僵硬让你健步如飞

现在城市快节奏的生活，让很多人都处于亚健康的状态。有时你会觉得也不知道哪里不舒服，感觉身体也没什么问题，就是很累，身上不自在。这时候你应该放松一下你的身体，除了拉伸，还可以偶尔放空一下自己，哪怕出去溜溜弯，平静一下心情，不要总是处于一个紧张的状态当中。

压力过大时的拉伸

有氧运动前后的拉伸（骑行也属于有氧运动哦~）

在进行有氧运动之前都需要进行充分的热身和拉伸，不然僵硬的身体直接进入运动状态会很容易造成肌肉损伤、拉伤等。

颈部和肩膀的拉伸

颈部和肩部是我们经常会感觉到不适的位置，低头久了颈部就会僵硬，办公姿势保持久了肩膀也会酸痛，时不时的做一下拉伸可以缓解一下不适。

久坐后的拉伸

其实除了上班一族经常久坐，还有学生这个群体也经常久坐，坐下来一上课就是早上到晚上。每天久坐时间长了会感觉不舒服，要经常起来稍微活动一下。我记得之前回家坐了八个小时动车，坐着坐着就感觉腿部发胀发酸难受死了，要在车厢里溜达溜达转几圈才能缓过来。

上网时的拉伸

现在大家办公娱乐都离不开电脑，长期保持着一个姿势自己都没有发觉，一动不动的盯着屏幕，看的太专心太入神了，以至于工作结束，身体才察觉到不适，都不由自主会转一转扭扭头。但我们最好不要等毛病出来了才做措施，要在平时的工作间隙就小小的放松一下，也用不了多少时间，但却不会让你在工作结束的时候那么疲惫。

力量训练前后的拉伸

一般运动前要进行热身和拉伸我们都知道，但是运动后拉伸的作用你们知道吗？

1，拉伸肌肉，可以让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，缓解僵硬。

3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

4、能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。

跑步前后的拉伸

可以提前使身体适应关节的活动度，提高身体的灵活性,预先激活肌肉的兴奋性和肌肉弹性，也能够防止受伤。

铁人三项前后的拉伸

铁人三项是指由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员一鼓作气赛完全程的比赛。听起来就很费力，所以运动之前当然要做好热身和拉伸啦。

今天就到这里啦，你们可以收藏下来以后慢慢跟着做。

好了，我也该去搬砖捡瓶子了，昨天去晚了瓶子都被捡走了。