什么是有氧运动和无氧运动？很多人还不清楚，今天给大家科普一下！

有氧运动和无氧运动有关键的区别，我们有必要知道它们是什么，这样你才能知道如何训练。有些朋友喜欢打篮球，有些朋友喜欢跑步、游泳、慢跑等等，其实这些都是取决于每个人的偏好，但我们只有了解了有氧运动和无氧运动的区别，我们才能够得到想要的效果。

■什么是有氧运动？

基本上， 有氧运动是您进行超过 25 分钟的中低强度运动；为了做到这些，身体需要大量的氧气。当我们进行有氧运动时，我们会改善身体的心血管系统，加快血液流动和呼吸，这有助于燃烧脂肪。出于这个原因，减肥的朋友更加适合进行有氧运动，其他的好处还包括减轻压力、提高自尊心以及通过呼吸和出汗排出毒素。

此外， 有氧运动会增加我们的力量，同时会释放大脑中的内啡肽，这反过来会在我们在日常活动时产生愉快的感觉，同时也增加了我们身体对钙的吸收，从而增强了我们的骨骼和关节，降低了胆固醇和血压，保护了心脏。

在有氧运动中，根据强度，主要分为是三种：温和性的、中等的和剧烈的。这取决于您的心率和自身条件情况；如果您超过最大“允许”心率的 85%，这将成为一项无氧运动。

有氧运动有跑步、跳舞、拳击、游泳、骑自行车、踏步滑冰和滑雪。同样，我们可以选择自己喜欢的运动，如足球、网球、篮球或排球。

在开始有氧运动之前，重要的是让你的肌肉热身，通过热身运动让肢体得到伸展，这样可以避免受伤并减少训练后肌肉的疼痛情况。

■什么是无氧运动？

现在，让我们谈谈无氧运动。它主要是指持续4到20分钟的高强度运动。

当我们选择无氧运动时，身体不需要额外的氧气，因为能量主要来自力量和肌肉阻力、ATP、葡萄糖和磷酸肌酸。

当我们选择无氧运动时， 我们的目标是增加肌肉质量。通过有氧运动，我们可以得到一些健康好处，比如可以帮助我们预防心血管疾病、关节炎、腰痛等；此外，也可以让我们变得更强壮，提高肌肉密度，增加身体的新陈代谢，调整我们的身体状态，改善我们的外表。

和有氧运动一样，做无氧运动之前，需要适当的热身；拉伸一下身体和四肢，可以在进行无氧运动时避免疼痛。我们建议您从轻量级开始，随着时间的推移逐渐增加；这样一来，你的肌肉会变得“有弹性”，会更加适应整个运动强度和过程。

如果你想减肥，无氧运动并不是一个好主意，因为它会锻炼的我们的肌肉，从而可能会导致你的体重增加。

无氧运动中比较出色的运动有举重或其他带有重量的运动。比如常见的杠铃、哑铃等。

结语：正如我们所看到的，有氧运动和无氧运动的主要区别在于持续时间、强度，最重要的是消耗的能量。为了了解哪种运动最适合您的状况，我们建议您咨询体育活动专家。专家将指导如何为您计划适当的日常活动，并指导您完成需要进行的每项锻炼。让我们试一试吧！

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