冠心病出院后，必须做的几件事！

冠心病出院后，必须做的几件事！

冠心病，多数中老年人心中的阴霾，他带来了身体上的伤痛，心理上的创伤，带走了家庭的幸福，生活中的轻松，我们该如何在出院后，恢复轻松的生活甚至走向更美的夕阳呢？

秘诀之一：康复运动

专业、规律的康复运动可以逐步修复冠心病后带来的身体、心理问题。

第一步：准备活动。

即热身运动，我们采用低水平有氧运动和静力拉伸，持续5-10分钟。

目的：放松和伸展肌肉，提高关节活动度和心血管的适应性，帮助患者为高强度锻炼阶段做准备。

第二步：训练阶段。

包含有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动等，总时间30-60分钟。其中，有氧运动是基础，抗阻运动和柔韧性运动是补充。

1、有氧运动

类型：步行、慢跑、骑自行车、游泳和爬楼梯，以及在器械上完成的步行、踏车和划船等。

每次运动时间为10-60分钟。

时间：建议初始运动从15分钟开始，包括热身运动和放松运动各5分钟，运动训练5分钟/次，每周增加1-5分钟的有氧运动时间。

频率：运动频率3-5次/周。

强度：推荐的最小有氧运动强度是中等强度的运动。

2、抗阻运动

类型：中等负荷、持续、缓慢和多次重复的肌肉力量训练，如俯卧撑、仰卧蹬腿、仰卧起坐、下背伸展、哑铃等。

时间：每周训练2-3次。

强度：应注意训练前必须有5-10分钟的有氧运动热身，推荐初始运动强度。

3、柔韧性运动

老年人和心血管病患者柔韧性差，使日常生活活动能力降低，身体柔韧性的锻炼尤其重要。包括平衡性、灵活性和本体感觉训练。老年人摔倒的危险性增高，多做些以太极拳、蛇形走、单腿站立和直线走等运动提高身体灵活性。

训练方法：每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，每周3-5次。

第三步：放松运动

放松运动是运动训练必不可少的一部分。通过运动强度逐渐降低，可以保证血液的再分布，减少关节和肌肉组织的僵硬和酸痛，避免静脉回流突然减少导致运动后低血压和晕厥的风险。放松方式可以是慢节奏有氧运动的延续或是柔韧性训练，让我们慢慢慢找回以往生活的轻松~