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俗话说的好，生命离不开运动 运动是个技术活儿！ 没有两把小刷子很容易上演错误示范 不仅影响健康，还可能要受伤哦~ 快来看看运动需要注意哪些问题吧！   一次完整的运动健身至少应包括：准备（热身）活动、基本活动和放松活动三部分 准备活动指活动前的各种身体练习，目的是让心肺、肌肉尽快适应即将开始的运动 准备活动的时间一般为5到10分钟 主要包括：适量有氧运动如快走、慢跑；各种牵拉练习，牵拉部位最好与活动的肌肉关节部位一致，动作要缓慢，幅度要小，逐渐增加幅度，避免震颤式的牵拉动作  常见的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等几大类  有氧运动是最理想的控制和减轻体重的运动方式，还可以使身材健美，增强抗疾病能力，缓解工作生活中的压力、调节血压，改善糖代谢、对糖尿病具有防治作用  力量训练主要是提高肌肉力量，增加肌肉体积，还可以促进骨骼的生长发育使人长高和提高平衡能力，也有助于控制体重和降低脂肪含量 运动减肥小Tips 如果运动是以降低和控制体重为目的，则应选择长时间有氧运动！ 1.运动强度要适中（中等强度，60%-70%的有氧运动）但要保证足够的运动时间（至少30分钟） 2.做有氧运动的同时，辅以控制饮食，减肥效果更好   人在运动时会大量出汗，会使人脱水，因此运动中正确补水是非常重要的哦~ 正确补水的方法： 少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时饮水量不超过600毫升 也可以采用运动前饮水的方式，在运动前一小时补水300毫升。但如果运动时间短，出汗量小，也可以在运动后慢慢补水   持之以恒的锻炼确实可以提高人体的抗疾病能力，但在身体不适的时候，参加体育锻炼有助于身体康复是一个误区。在各种疾病发作期，一般都不要进行体育活动哦~   什么是运动损伤？ 运动损伤是指参加体育运动时人体各个系统器官以及组织发生的各种损伤，造成运动损伤因素有很多，例如缺乏必要身体素质、错误的动作、运动的强度和运动量过大、没有遵循循序渐进和因人而异的原则等 避免运动损伤Tips： 1.运动前身体机能检查，制定科学合理的运动健身方案 2.运动前充分的做好准备活动，严格控制运动强度，避免局部负担过重 3.选择安全的运动场地，运动后规律的整理和放松，可以有效地避免运动损伤 误区一：肌肉疼痛说明锻炼的好 正解：肌肉疼痛是肌肉微细结构损伤的表现，有效的运动后牵拉和放松可以缓解。控制肌肉疼痛在合理的范围内是避免运动损伤和慢性疼痛发生的重要方法 误区二：锻炼之前不用做热身运动 正解：锻炼前的热身运动可以使身体各器官系统“预热”，预防肌肉受伤 误区三：锻炼时间越长效果越好 正解：随意延长锻炼时间，很容易让身体感到疲劳，且不会增加健身效果，应遵循循序渐进原则 误区四：肌肉锻炼会使女性体型粗壮 正解：合理的肌肉练习会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，人也更有活力，对于预防慢性疾病发生发展、控制体重有着不可或缺的作用 误区五：肌肉锻炼强度越大越好 正解：因人而异，既不是强度越大越好，也不是强度越小越好，需要根据自身的锻炼目的进行选择 误区六：运动时不能喝水 正解：大量出汗会使机体脱水，运动中正确补水是非常重要的 误区七：只要是进行体育锻炼都必须进行充分的准备活动 正解：进行小强度的训练时，如步行，则没有必要进行固定模式的准备活动 误区八：小孩进行肌肉锻炼会抑制长高 正解：锻炼时，肌肉收缩对骨骼产生适当的牵拉作用，可以促进骨骼的生长发育，促使人体长高 误区九：老年人不适合肌肉锻炼 正解：只要制定科学的、符合自身状态的运动健身方案，老年人照样可以锻炼 误区十：跑步游泳是有氧运动，力量练习是无氧运动？ 正解：区分不在于运动的形式，而在于运动时能量的代谢方式。同一种运动方式，强度大、激烈就可能是无氧运动，强度小、运动较舒缓就是有氧运动，可以根据运动时心率的大小判断运动的强度 |
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