|
新浪微博@跑步心情 | 公众号：跑步心情 开始运动之前 身体机能不会在一开始到达顶峰 所以需要用热身来调整运动 并且以较轻的运动量 把肢体肌肉充分活动开后 还可使运动效率最大化 降低受伤几率 热身运动的效果
对于运动的效果 1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性 2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加 3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂 4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果 5.调节心理状态，快速投入运动 热身该做多久？ 热身运动的强度和持续时间 都是因人体情况而异， 如果运动项目不同 那热身运动也应该有所调整。 像现在这个季节气温回升 热身运动的时间就可进行相应调整 热身的运动方式 主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳 热身应占运动总时间的10%～20% 例如进行1小时的有氧运动 热身时间应该在6-12分钟范围内 同时依据年龄、竞技或非竞技 运动项目、个人体质差异、季节及气温不同 热身运动所需的时间也会不同。 一般来说，身体微微发热出汗 便可以结束热身运动 也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 热身运动时的心率 达到最大运动心率的60%～70%即可。 运动前不热身的人 身体在运动过程中 很容易疲劳 会出现抽筋，头晕目眩等症状 还会增加身体关节伤痛的几率 所以运动之前一定要热身！ 八个超简单的热身动作 相信大家以前体育课上都做过 每个动作一分钟 一个完美的热身就结束啦 开始运动吧
本文转自 轻氧 微信号：inewread 和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么 |
|
|
