|
一、为什么要热身？ 1.降低受伤风险 一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。 2.提高运动表现 热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。 3.缓解运动疲劳 热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。 二、热身的影响因素有哪些？ 热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。 1.专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。 2.长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。羽毛器属于短距离但是高强度的运动，热身时间在20分钟左右为宜。 3.冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。 另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。 三、热身有哪些动作 以下热身动作是专门针对于羽毛球运动进行的↓ 1、肩部绕环 2、肩部单臂后振 3、肩部拉伸 4、侧伸展 5、体转运动 6、膝关节运动 7、站姿股四头肌拉伸 8、踝关节运动 9、弓步拉伸 10、开立下肢拉伸
11、并足拉筋
12、分腿前伸
各位球友们简单实用的热身动作你学会了吗？热身完毕就能约上小伙伴一起愉快的打球了！别忘了跟他们分享热身的动作哦！
来源：天下羽球 |
|
|
