许多跑友对热身不以为然,“一笔带过”,这是不对的! 其实做好热身动作,也是可以减肥增肌的,而且让你在接下来的跑步过程中脂肪燃烧的更充分,还能避免受到运动伤害!这一点很...重要!! 不做热身的坏处: (1)不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良易肌肉拉伤。 (2)不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应较不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低,协调性差。 (3)不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。 那么我们为什么要做热身呢? 因为我们要轻微加快我们的心跳,向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体关键部分的温度,二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。热身之后,在接下来的跑步中,你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。 有人会说都已经是慢跑了,还需要热身吗? 答案是必须的。因为热身有两方面目的,一是把心率和血液循环的速率提上去,另一方面就是把关节活动开,防止扭伤。跑步本身做不到把相关全部关节活动开。 那么怎样做热身效果最佳呢? 应当结合跑步动作,从低强度逐步过渡至中高强度。 下面介绍十个最专业的热身动作,每个动作完成1组,每组持续15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。 方法步骤: 1、前后垫脚 2、前后垫步高抬脚 3、行进垫步高抬脚 4、前后垫步高抬下压脚 5、后踢腿 6、垫步单跳腿 7、后蹬腿 8、高抬腿 9、弓步跳 10、车轮跑 |
|
来自: 昵称63703230 > 《体育运动》