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训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长，放松肌肉防止肌肉抽筋等。  为了方便普通健友的学习，避免大运动量的热身带来的劳累感，下面，来介绍几种简单使用的热身方法，简便，且不会疲劳。 1、后斜侧步划桨式  左右交叉步，同时前后甩手 可以预热髋部、膝部、肩部 2、慢摇踢臀  左右交叉步向后提小腿 可以预热髋部、膝部 3、高抬膝  交替抬腿配合肘向下摆 可以预热肩部、膝部、髋部 4、摆臂+侧步  可以预热肩部、膝部、髋部 5、躯干扭转+抬膝  可以预热肩部、膝部、髋部 激活腰腹核心 6、原地慢跑  可以预热膝部、足踝部 激活心肺，提高肌肉温度，降低粘滞性 7、前踢  可以预热髋部 激活髂腰肌、股四头肌 8、拳击步伐  可以预热髋部、膝部、踝部 激活小腿，提高心率 提高肌肉温度 9、交叉触及脚趾  韧带舒展，可以预热髋部，脊柱  运动后的拉伸要掌握以下原则： 1、调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏。 2、将注意力从快节奏的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身。 3、动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸当天集中训练的部位。 4 、宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受伤。 -END- 欢迎转发与关注 留下你的评论 广告合作 请私信小编 |
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