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热身与拉伸 是两个健身者最熟悉的词汇 但实际操作起来 大家都会发现很多问题 第一，热身与拉伸比较耽误时间 尽管它们的受益 也许很长一段时间是无法表现出来的 但却是十分必要的 第二，很多人分不清 哪些动作才是有效的热身 而哪些拉伸效果才好 MAX就为大家解释一下： NO.1 热身 热身，是为了提高肌肉温度，减少关节间的滞性，同时激活肌肉，能够在后续的孤立训练中，让肌肉得到更专注的刺激。 NO.2 拉伸 拉伸一是可以缓解肌肉疲劳，二是可以促进血液循环和肌肉生长。
最后，送上一套 普遍适用于各种运动前的 热身动作
动作解析： 左右交叉步，同时前后甩手 可以预热髋部、膝部、肩部
动作解析： 左右交叉步向后提小腿 可以预热髋部、膝部
动作解析： 交替抬腿配合肘向下摆 可以预热肩部、膝部、髋部
动作解析： 可以预热肩部、膝部、髋部
动作解析： 可以预热肩部、膝部、髋部 激活腰腹核心
动作解析： 可以预热膝部、足踝部 激活心肺，提高肌肉温度，降低粘滞性
动作解析： 可以预热髋部 激活髂腰肌、股四头肌
动作解析： 可以预热髋部、膝部、踝部 激活小腿，提高心率 提高肌肉温度
动作解析： 可以预热髋部，脊柱 |
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