我们在家里也能轻松练出肌肉, 这7个动作要记牢了!

很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。

在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果，甚至比去专业健身房还好的健身效果。

下面是今天推荐的7个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟.

动作1.借助椅子弓步下蹲

动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版，很适合初学者）

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动作3.跪姿推肩

动作4.高低俯卧撑

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动作5.臂屈伸

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动作6.坐姿举腿

动作7.支撑控腿

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如果你是健身初学者，动作尽量按照图片的演示动作来做，如果你是有健身基础的，可以自己选择动作来做，组次也可以自己调整。