健身必备 | 在家如何徒手增肌？最全gif动图集合！...

什么是徒手增肌？

利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下3套动作，徒手增肌效果好到爆！

第一组徒手增肌动作

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第二组徒手增肌动作：

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第三组徒手增肌动作：

9种初级徒手训练来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练，这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！

能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

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标准锻炼时间：每个动作20次,间歇60秒,重复3遍.只要30天！

徒手增肌

没有什么不可能

只要你努力！

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