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7个动作提升髋关节灵活度，让深蹲更有力。众所周知上半身活动度最高的是肩关节，而下半身灵活度最好的则是髋关节，因为有它的存在下肢才能做出各种外展内外旋以及屈伸等动作，但是不管是生活中还是进行健身训练中，出现髋关节的活动受限的问题相比肩关节更多，像是上班族或是手机党持久不良的久坐，亦或是经常在生活中进行一些错误的动作模式，... 阅72 转1 评0 公众公开 19-02-09 15:08 |
9个拉伸动作，详细解说配图，哪里僵硬拉哪里！举报 回复谢谢分享，好棒呀，有了这些姿势，累了可以起来活动了，因为我是每天工作就一直坐在电脑前，眼睛不舒服，颈椎也难受，本身自己的颈椎就不太好，每天都感觉肩膀僵硬，难受死了，同事推荐给我轩鸿堂膏药挺好用的，现在还买了瑜伽垫，要严格要求自己多运动，不能一直坐着不活动。 阅55 转0 评0 公众公开 18-12-07 08:30 |
9个拉伸动作，针对肩颈，无论是肩颈不舒服的，还是训练导致肩颈僵硬的，都可以来试试...肌肉外衣LV7健身知识达人12月4日关注。9个拉伸动作，针对肩颈，无论是肩颈不舒服的，还是训练导致肩颈僵硬的，都可以来试试！12月4日 1682阅 0评 举报全部评论。暂无评论我来说两句9分享 请选择举报原因。色情暴力广告骚扰脏话谩骂政治谣言。 阅144 转7 评0 公众公开 18-12-07 08:29 |
肱二头肌和肱三头肌到底是哪里的肌肉，可能有很多同学都还不清楚，这两块肌肉组成了我们的大臂，有的人说自己的手臂太粗，说自己的手臂太发达，说的就是这两块肌肉了。俯卧，旋转手臂，将肱二头肌放在泡沫轴上，然后左右滚动，泡沫轴的放松原理大家应该都知道，由重量压在泡沫轴上，导致目标肌肉群的压强变大，从而刺激到肌肉和筋膜，所以在做... 阅49 转0 评0 公众公开 18-10-15 14:19 |
运动前后都适用的拉伸动作，防止腿部拉伤，拉出好腿型。在我们做这个动作的时候，首先需要将一侧腿部踏在我们的凳子上，这个凳子的高度不用太高，我们踏在凳子上的这一侧腿部需要保持一个垂直的角度弯曲，然后我们下侧的腿部需要伸直。做完上面一个利用凳子完成的拉伸动作之后，我们再来完成这一个利用凳子做的拉伸动作。把你的腿部放在凳子上... 阅166 转0 评0 公众公开 18-10-10 12:21 |
训练之前的肩膀热身。有在问这个在训练之前如何让肩关节热身，保护肩关节？在做一些上肢动作的时候，肩关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话，那么容易出现运动伤害。首先我们需要理解肩关节热身的好处：在健身之前配备一条（轻，或自我感觉中等重量）的弹力带，花个3分钟进行下列训练动作：1，肩关节水平伸加外旋。这个动作是单边进行... 阅3 转自天赫 公众公开 18-08-28 16:36 |
胸肌锻炼前必须要知道的6条法则，你照做了吗？胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌得... 阅1 转自lvshizhan... 公众公开 18-08-28 16:33 |
最全肩部热身训练，增强关节柔韧提高活动范围减少受伤风险。最全肩部热身训练，增强关节柔韧提高活动范围减少受伤风险学会热身肩部是你在健身路上成长的第一步！肩部是上身最重要的枢纽同时也是活动范围最大的肩关节，在任何的上肢训练中都需要牵涉到。充分的肩部热身能增强肩关节柔韧性提高关节运动范围，提高运动的稳定性最小化受伤风险。）... 阅1 转自麻豆腐 公众公开 18-08-28 16:30 |
肩部必学的热身动作，为了更好的练肩，你应该了解一下.如果肩部一直处于紧绷状态，不管是否训练肩部，都应该每天对肩部进行热身，那么为什么要怎么说呢？所以呢买一些像弹力带和轻哑铃之类的小工具是不错的方法，这样就算在家里，也可以完成这些热身动作，准确的说是两组动作各十到十二次。首先是弹力带肩环绕动作，这个动作非常受欢迎，推荐你... 阅2 转自我爱你文摘 公众公开 18-08-28 16:30 |
改善肩膀灵活性动作推荐：肩环绕。这个动作不仅可以强化也同时可以活化关节。还可以改善肩颈不适。你可以利用弹力带，PVC水管、绳子或是木棍来进行！弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善！动作很简单。动作需慢而有序地进行。这个肩膀的训练让你知道如何改善肩膀的活动范围(Range Of Motion, ROM)并且解开上背的紧绷。 阅1 转自鸿蒙圣主 公众公开 18-08-28 16:30 |
