 大家好我是栗杰，又到了每周讲解一个动作的时候啦！今天给大家带来肱二头肌和肱三头肌泡沫轴放松的教学。
胳膊粗的原因 肱二头肌和肱三头肌到底是哪里的肌肉，可能有很多同学都还不清楚，这两块肌肉组成了我们的大臂，有的人说自己的手臂太粗，说自己的手臂太发达，说的就是这两块肌肉了。  从图片看，当我们的手肘弯曲时，肱二头肌是收缩状态，这时候肌肉会拱起，这个动作也经常被我们表达“强壮”的意思，当我们肱二头肌收缩时，我们可以很清楚的看出肱三头肌被拉长了，我们再看下面这张图  我们可以看到肱三头肌收缩了，这时候肱二头肌就被拉长了，所以这两块肌肉是相对的，在专业术语里我们叫它们“拮抗肌群”，意思就相对抗的肌肉群，大家可以理解它们是谁都别想好过，如果一方过的舒服了，另一方就要倒霉了。 肱三头肌部位常会堆积脂肪，常被我们叫做拜拜肉，蝴蝶袖，这就是由于我们我们手臂的肱三头肌无力，无法抓住脂肪，手臂甩动的时候，肉就会松散地抖动。 那今天我们先不说这两块肌肉的训练方法，我们先学这两块肌肉的放松方法，为什么呢？因为我们要在虐待它们前，让它们先舒服一段时间，也就是把它们养肥了再宰的道理。
泡沫轴放松 >>>> 肱二头肌泡沫轴放松 其实这个动作没有很多难点，重点就是要把肌肉先给对准。 俯卧，旋转手臂，将肱二头肌放在泡沫轴上，然后左右滚动，泡沫轴的放松原理大家应该都知道，由重量压在泡沫轴上，导致目标肌肉群的压强变大，从而刺激到肌肉和筋膜，所以在做的时候尽量多用力，将整个手臂都滚到。
>>>> 肱三头肌泡沫轴放松 知道原理后，我们一样将肱三头肌的部位放在泡沫轴上，也是前后滚动 
泡沫轴的放松并没有太多难度，记住要用力去放松肌肉，让肌肉得到一点的刺激，并要感受到酸痛。 每天每个动作都做个1-2分钟就足够了，等我们肌肉和筋膜都放松以后，我们再针对这两块肌肉进行训练。 >>>> 往期动作详解 |
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