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来源：瑜伽解剖学
对于瑜伽初学者来说，刚开始练习瑜伽，对人体解剖等知识还不太了解，那么，在瑜伽练习的时候，就不清楚自己练习体式，到底拉伸了身体的那些部位。
今天，给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列，共35张肌肉解剖图， 瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式，拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！
第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图
1/ 坐角式
主要拉伸部位：大腿内侧的内收肌群
2/ 神猴式
主要拉伸部位：前腿的后侧，髂腰肌，后腿的前侧
3/ 骑马式变体
主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌
4/ 蹲坐式
主要拉伸部位：臀肌
5/ 单腿背部伸展
主要拉伸部位：双腿后侧
6/ 战士1式
主要拉伸部位：髋部、腹股沟和腿后侧肌肉
7/ 单腿排气式
主要拉伸部位：臀部
8/ 排气式
被动拉伸部位：臀部
9/ 坐立前屈
10/ 束角式
主要拉伸部位：大腿内侧
11/ 趴青蛙
主要拉伸部位：髋部，大腿内侧
12/ 仰卧上升腿（单腿）
被动拉伸部位：臀部、双腿后侧
13/ 俯卧屈膝
被动拉伸部位：大腿前侧
14/ 骆驼式
主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔
15/ 仰卧脊柱扭转
主要拉伸部位：臀部、髂腰肌
16/ 英雄前屈
主要拉伸部位：侧腰，延展脊柱
第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图
1/ 颈部延展
主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌
2/ 颈部侧弯
主要拉伸肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
3/ 婴儿式
主要拉伸肌肉：背阔肌
4/ 骆驼式
主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前侧、胸肌
5/ 靠墙伸展胸部肌肉
主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌
6/ 广角式
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌
7/ 侧肩伸展式
主要拉伸的肌肉：三角肌后束
8/ 站立颈部伸展式
主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉
9/ 三角式
涉及肌肉：伸展腿内侧、腹内外斜肌
10/ 靠墙下犬式
主要拉伸的肌肉：胸大肌
11/ 仰卧脊柱扭转式
主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌
12/ 站立侧弯
主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌
13/ 简易单腿前屈式
主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌
14/ 蝴蝶式
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群
15/ 怀抱婴儿式
主要拉伸的肌肉：臀部肌群
16/ 坐立鸽子式
主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群
17/ 坐立前屈
主要拉伸的肌肉：双腿后侧
18/ 冲刺式
主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌
第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖图
从上图中，我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时，肌肉是如何拉伸的。
第4套 躯干拉伸序列肌肉解剖图
从上图中，可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中，是如何被拉伸延展的。
第5套 腿部拉伸序列肌肉解剖图
在上图中，我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中，进行有效的拉伸。
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