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现代人由于生活习惯的问题导致不同种类的疾病蔓延，像颈椎病或者是腰酸背疼等，都是不良的生活习惯还有工作压力导致的，而且这些疾病在逐渐的年轻化。拉筋的方法可以很好的解决这些问题，但是有一些朋友对于拉筋的方法动作要领还是不甚了解，下面小编就来详细的解读一下。
其实这种拉筋的方法使用最为安全，同时疗效也是相比之下最全面的。一般这个方法是在特制拉筋凳上来进行的，当条件不允许的时候完全可以使用简易办法替代。 1.准备两张椅子，不要有扶手而且平坦，把它们平行摆在带角的墙边就可以； 2.我们可以坐椅边上并且尽可能的把臀部移到椅边； 3.身体仰卧在椅子上同时右腿伸直，并且倚在墙壁上；让我们的左腿屈膝并且落地，相应脚掌要触及地面并举起双手向后平放在椅上，保持这样10～40分钟。 4.然后需要把椅子放到门框另外一侧按照上面的方法进行左右脚转换，然后再拉10～40分钟。 二、蹲式拉筋法动作要领我们知道这种方法其实是非常古老的一种自然拉筋法，这种方法拉筋部位非常多。 对于这种拉筋的方法而言，他的动作非常简单，在地上蹭5～40分钟，相应的动作要领就是像蹲坑拉屎一样，因此这种方法也叫作“拉屎拉筋法”。这种名称是不是很粗俗？但非常好记。蹲坑拉屎本身来讲也是一种拉筋，平常的拉屎一次其实就是拉筋一次，这种锻炼身体的方法自然而然。 当然我们也可以模拟蹲坑方式来进行拉筋，对于初学者把两脚分开，然后我们可以增加难度，例如把双脚并拢再下蹲到底，同时我们可以双手抱腿埋头，这样的效果就会更好。其实这个动作也就是道家讲的“婴儿抱”，换句话说人在娘胎里其实就是这样。我们如果能够脱鞋下蹲的话难度更大，相应的疗效也就变得更好。 三、立位拉筋法动作要领 1.首先我们需要找到合适的门框，然后我们需要把双手上举，扶住两边的门框并尽量向上把双臂伸展开； 2.接下来就需要我们把两脚一前一后的方式站成弓步，令前腿弯膝而后腿伸直，与此同时脚跟也必须着地； 3.我们需要保持身体跟门框平行，把头直立并且促使两眼向前平视； 4.保持上面的姿势站立5～8分钟；然后换腿循环这个动作。 四、卧位横位拉筋法动作要领 1.首先人需要躺在床上，让别人固定住一条腿，然后另一条腿沿着水平方向向外拉开，拉到相应患者能够忍受的极限，保持3～30分钟再换腿。 2.我们可以仰卧床上，促使臀部还有双腿贴墙，之后就是双脚朝上尽可能的分开，就像是英文大写字母Y一样并且保持3～30分钟。 五、颈部拉筋法动作要领面朝上的方向平躺在床上，然后把头伸到床沿外，把我们的双手尽量的向后伸展，促使头部重量牵引下垂5～8分钟； 通过上面的介绍，大家是不是对拉筋的方法的动作要领有了一个新的认识？掌握了这些拉筋动作要领就可以很好的运用，从而起到健身的目的，好了，对于拉伸的方法我们就先介绍到这里，希望这次盘点的五大拉筋方法能够带给朋友们健康的体魄。 |
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