| 共 35 篇文章 |
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俗语有云：“坐有坐样，站有站相。这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。今天，我们就来为大家传授“无痛走”的要诀。一起学习“无痛走”的要诀吧~要诀1.要诀2.要诀3.大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。其实，“无痛走”是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护... 阅22 转6 评0 公众公开 22-09-29 07:36 |
它会给我们的身体带来更多的好处，而且不会使我们的身体过度疲劳，这更有利于我们的健康。下午四点是我们最好的锻炼时间，这个时候我们的身体对于耐力，体能，以及身体的状态都是我们一天中最好的时间，在这段时间里，我们养成了散步健身的好习惯，不仅可以帮助我们增强心肺功能，而且还能有效地增加我们身体对血糖和血脂的消耗，让我们的身体... 阅49 转4 评0 公众公开 22-02-09 10:59 |
错误姿势三：走路骨盆前倾危害：导致骨盆变形 有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。错误姿势四：走路外八字危害：膝盖和髋关节疼痛 走路外八字的人在生活中非常多，除了走路姿势不好看外，很多人不知道，其实还会对膝盖不利。错误姿势五：走路... 阅26 转5 评0 公众公开 21-09-22 12:02 |
跑步的十大黄金规则 著名的跑步杂志《跑者世界》在访遍运动大咖后，总结了10条跑步“潜规则”，涉及了训练、休息、技巧等多角度内容。各位跑友请在跑步前先读读以下10条规则吧，让跑步发挥最佳效果!一、10%规则 每周的训练量增加幅度不要超过10% 《跑者世界》的第一编辑乔·亨德森和跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了... 阅151 转2 评0 公众公开 21-02-14 10:23 |
每日步行步数与死亡率的关系，值得看看。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。4.运动前后一定记得拉伸肌肉，减... 阅59 转5 评0 公众公开 20-06-16 08:02 |
前行会使关节和肌肉受到牵拉，造成肌肉劳损和关节老化。多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。“躯干散步法”，英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉。“躯干散步法”以下三个要点：躯干微倾：走路时让躯... 阅104 转16 评0 公众公开 20-05-10 07:52 |
冠心病、高血压、胃下垂、糖尿病...... 细数各类人群不同的“饭后百步走”胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要... 阅267 转15 评0 公众公开 20-05-04 18:21 |
每天步行4000步的参与者相比，每天走8000步的参与者的全因死亡风险会降低51%，而每天走12000步则让参与者的全因死亡风险降低65%！众所周知，运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到119~130次/每分钟。2、踮脚走——益心脏、护血管。另外，脚是人体的末梢关节，血... 阅62 转8 评0 公众公开 20-04-23 12:18 |
三、踮脚尖走路，肺好腿脚灵活“一起吃饭，不如一起出汗！”除了陈老教的在家走路。北京血管外科主任医师李医师提醒：中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。2、增强肌肉、骨骼脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。如果踮脚不便，也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖，注意不要摔倒。4、促进血液... 阅58 转1 评0 公众公开 20-04-13 07:20 |
5大跑步误区，易伤身！若不想第二天肌肉酸痛等，跑后就不能直接坐下，要拉伸放松，以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条。5、跑30分钟以上才能消耗脂肪？虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪！核心跑法就是，用腹部肌肉带动大腿... 阅37 转1 评0 公众公开 20-04-02 16:35 |
