| 共 28 篇文章 |
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“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。锻炼下肢肌肉。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。功效也不同。脚尖蹲。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦... 阅26 转5 评0 公众公开 22-10-18 08:36 |
南怀瑾所传珍贵功法“乞丐蹲”：此法至简，功效显著！下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。8.锻炼下肢肌肉。1.基础版静蹲乞丐蹲防胃病。乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不... 阅28 转5 评0 公众公开 22-05-31 07:15 |
这个时候，不用担心，这不是你的膝盖有问题，很大的原因试因为腿部、臀部的力量不够。向后推臀部可以限制膝盖往前移，这也是为什么深蹲的时候一直会强调，膝盖不要超过脚尖。二、膝盖和脚尖方向一致，避免膝盖内扣 膝盖内扣是深蹲中的常见问题之一，刚开始练习深蹲的时候，由于下肢力量不足，很多人在站起来的时候为了维持身体稳定，会不自... 阅77 转10 评0 公众公开 21-09-27 08:48 |
2、可以增强肌肉力量 常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚... 阅33 转5 评0 公众公开 21-04-04 07:15 |
蹲墙功——简单而又效果显著的强身方法，很多师傅在家傅偷偷练！墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。5.... 阅118 转6 评0 公众公开 21-02-22 10:29 |
蹲墙功的动作要领。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。第一种 蹲墙功主要锻炼腰骶部位，开命门与尾闾，此功主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，二者可互相补充。修习过蹲墙功的朋友都知道，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表现是，在下蹲时腰... 阅39 转3 评0 公众公开 21-02-21 09:55 |
不想老，必须脚不衰老，“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，脚部的保健养生，可防病治病。在运动时下肢肌肉挤压作用，（“肌肉泵”）使静脉血由远端向近端、回流到心脏；人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌... 阅212 转29 评0 公众公开 21-01-22 07:50 |
中医教你养生五蹲。1、减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。6、锻炼下肢肌肉 有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。弓步蹲 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。臀部是腿部... 阅115 转10 评0 公众公开 20-03-16 12:42 |
靠墙深蹲瘦身原理及锻炼动作要点。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。有氧运... 阅1236 转5 评0 公众公开 19-10-09 12:05 |
中医教你五种养生蹲，讲解详细，效果惊人！但其实，人体最好的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。姿势：用自己的背部、腰骶部拜托椅背（没有椅子也能够靠墙蹲哦），臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。中医以为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连贯咱们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉... 阅90 转5 评0 公众公开 19-08-13 11:57 |
