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“人老脚先衰，树枯根先竭”， 双脚离心脏远，血液回流慢，是人最先衰老的部位。不想老，必须脚不衰老，“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，脚部的保健养生，可防病治病。 下蹲运动简单有效。每天只需5—15分钟的练习。脚与心最远，易末梢循环障碍，供血不足；废物在足部积存，引起器官病变。经常泡脚，按摩脚心，天天散步，把气血引到脚上去，带走废物。在运动时下肢肌肉挤压作用，（“肌肉泵”）使静脉血由远端向近端、回流到心脏；小腿肌肉的挤压作用被称为“第二心脏”。双脚循环顺畅，使全身大循环亦处于良好状态，延缓衰老。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；一蹲一起、一压一放、一冲一回的往复运动使全身血管反复冲洗，加快循环和新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把代谢产物可迅速得以清除。下蹲可以激发经络运行气血、联络脏腑、沟通内外，加上奇经八脉，自然地激发经气而长寿。 下蹲运动的好处： 强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性。 增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，走路时您会感到身体轻松。 改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，有效地降低血压。 降低血脂下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，防治动脉粥样硬化，脑血管意外的发生有重要意义。 促进新陈代谢；反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢，效地控制糖尿病。 增强性功能，下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,促进了生殖器官的活跃。 减肥明显，下蹲能消耗很多热量，减掉臀部和大腿堆积的脂肪；下蹲时挤压腹部，促进腹腔脂肪燃烧分解亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。 锻炼可以使精神放松，抛开烦恼、放下压力，调节情绪，增加生活乐趣。 能延缓大脑的衰退，腿老了,大脑也会随之衰老,人变得痴呆；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,可以进一步增智开慧。 下蹲的姿势：从开始到结束，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 开始姿势：全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，比较自然而不吃力。 结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。 下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 频率、时间与强度：根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。 最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。 提示：练习之初出现肌肉疼痛，继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。第一次练习时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。 老年人做下蹲运动时，手应把握住床头，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。 |
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