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最难的背部动作之一，很少见到如此逻辑严密的“杠铃划船”分析。内容标签：杠铃划船 协调 集中背阔肌。杠铃划船：一个特别难做的动作，一方面是因为训练背部时，你是无法在镜子里观察肌肉状态的；通常，基础不足的训练者练完杠铃划船后，竖脊肌和斜方肌充血了，背阔肌依然是昏睡状态，所以今天着重分析如何在杠铃划船中达成背阔肌的持续紧张。 阅1 转自麻豆腐 公众公开 18-07-11 10:16 |
在练引体向上或是下拉的动作时背阔肌的感觉总是不明显，并不清楚阔背肌收缩的感觉。引体向上属于多关节的动作，想要动作要领却不是那么简单！引体向上肩胛骨的运动是十分重要的！很多人引体向上中没有良好的肩胛运动，导致背肌玩消失。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。1.... 阅457 转6 评0 公众公开 16-12-30 21:07 |
新手练背必学动作：W肩外展。背肌难练，特别是在各式划船，下拉这些多关节的动作中，经常会出现手臂酸的要死而背部却一点直觉都没有的窘境！1.屈肘，双手握拳，拇指朝上位于胸前（两只前臂靠近）这时候你会感觉肩胛骨打开！2.背肌收缩，向后外展肩部，顺势肩胛骨后收,挤压背肌，想象把你的胸腔扩开，（成W形（10点和2点方向）），专注于肩胛骨... 阅327 转5 评0 公众公开 16-12-08 17:32 |
背部全攻略背部全攻略。另外，多做造型训练可增强对肌肉的控制与感应能力，以便在训练中使目标肌肉得到真正的锤炼。所以背部训练的强度一定要大于胸部。你得用更多的动作与组数来训练背部。将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练。如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储... 阅125 转4 评0 公众公开 16-11-20 20:55 |
背部肌肉锻炼技巧：锁背（挤压肩胛骨）背部肌肉一直是比较不容易找感觉的！练背的时候有个小技巧就是把阻力拉回的时候要把肩胛骨夹紧！在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。技巧：在划船或者下拉的训练动作的顶峰，挤压肩胛骨停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。 阅4602 转3 评0 公众公开 16-11-17 20:13 |
健身房练背,推荐你用这5个动作 健身房练背,推荐你用这5个动作爱健身_discard2016-07-14 18:50:17 阅读(5495)评论(0)声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM.动作4：坐... 阅50 转1 评0 公众公开 16-11-13 21:52 |
背部锻炼基础6动作背部锻炼基础6动作 2016-10- 21 3228 未知。上部的关节动作是肩带上提，中部的关节动作是肩带回缩，下部的关节动作是肩带下压。这个动作主要是手臂向下拉为主导动作（肩关节内收），上文提到了，这是背阔肌的训练动作，但是背阔肌是一个较大的肌群，宽距的下拉并不能全面刺激到整个背阔肌，这个动作偏向训练到背阔肌... 阅108 转1 评0 公众公开 16-11-13 21:49 |
倒三角攻略：背部肌肉训练6个要领分享(2)想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。4.采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。6.基础动作、对于背部而言，大重量的基础动作是永远... 阅117 转6 评0 公众公开 16-07-27 21:01 |
10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得。我们一起来做一个动作，先保持背部挺直（正常的生理弯曲），往前尽量的伸胳膊，直到感到背部有强烈的拉伸感，这时再把胳膊 贴紧身体往后拉，尽量的挺胸，同时收紧肩胛骨看，尽可能的压缩背部，感受背的顶峰收缩（引体或下拉也可以，方向改为上下即可）。以上全是个人近... 阅12 转自相约归渡头 公众公开 16-04-21 11:23 |
俯身杠铃划船。杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作。而且划船的动作，除了能直接训练到背肌，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与，整体的训练效率会比你只练单关节动作，来得好上许多。杠铃俯身划船。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠... 阅180 转3 评0 公众公开 15-11-08 05:12 |
