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完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全 | 闹钟健身网。完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全。腹肌徒手训练计划：只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。臀部徒手训练方法：腿部徒手训练方法：以上的徒手动作告诉我们，健身时时处处都能发生。告别了笨重的器械后多做些徒手训练，你的肌肉不仅更强健而且... 阅12312 转93 评0 公众公开 14-11-26 10:27 |
胸大肌无器械锻炼，徒手经典俯卧撑动作 | 闹钟健身网。胸大肌无器械锻炼，徒手经典俯卧撑动作。俯卧撑简单实用，是户外徒手锻炼最重要和最经典的基本动作。如果很窄主要锻炼肱三头肌，当然这样对于锻炼胸大肌的中间是有帮助的，可以自己体会，以下主要介绍普通支撑距离的俯卧撑。低姿俯卧撑，身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上、户外台阶... 阅654 转10 评0 公众公开 14-11-23 22:32 |
体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗 | 闹钟健身网。体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗。但我们必须学会辨别好的疼痛和坏的疼痛。但是，关 节、骨骼、肌腱或韧带的不适感或者强烈的撕裂感则是坏的疼痛，一旦出现这些感觉，你就应当立刻停止锻炼。我们不能硬让小伤发展成大伤，但也不能让一点儿小伤影响你向健身目标迈进的步伐。 阅290 转3 评0 公众公开 14-11-23 22:21 |
健身训练后该服用的9大补剂 | 闹钟健身网。在高强度训练后，体内糖下降到最低水平，在训练后1小时之内及时补充糖有利于肝脏对 原的吸收，促进身体恢复和肌肉生长。高强度的训练由于对身体的剌激较大，且在无氧条件下进行能量代谢，造成身体生理活动的紊乱，于是释放出对人体有害的各种自由基（超氧离子 自由基、过氧化氢和羟自由基等〉。可见，... 阅581 转6 评0 公众公开 14-11-23 22:19 |
健身计划怎么订,五步教你如何制定自己的健身计划 | 闹钟健身网。健身计划怎么订,五步教你如何制定自己的健身计划。训练计划的五个阶段分别是哪五个阶段，学习了解后你就能制订出适合自己的训练计划了。阶段1锻炼几周后，会进入阶段2锻炼，在此阶段锻炼者用特定的肌肉运动方式来完成运动科目。此重要时期与阶段3的锻炼计划相符合。 阅422 转8 评0 公众公开 14-11-23 22:14 |
背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 | 闹钟健身网。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌。锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌... 阅49 转0 评0 公众公开 14-11-23 22:14 |
手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法 | 闹钟健身网。手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法。强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前... 阅2093 转4 评0 公众公开 14-11-23 22:13 |
三角肌锻炼方法大全 | 闹钟健身网。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。（1）哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。（1）反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，... 阅929 转8 评0 公众公开 14-11-23 22:12 |
小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉 | 闹钟健身网。小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉。小腿肌群最主要是小腿三头肌。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另... 阅1436 转2 评0 公众公开 14-11-23 22:10 |
竖脊肌的位置及如何锻炼方法大全 | 闹钟健身网。竖脊肌的位置及如何锻炼方法大全。竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。起始 最后四段胸... 阅505 转2 评0 公众公开 14-11-23 22:10 |
