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人体承受负荷能力是有限的。信封效应表明身体存在负荷承受阈值。这就如同一个信封，信封越大，里面能装的东西就越多，循序渐进的运动负荷可以让我们身体变得越来越强壮（信封越来越大），承受更大的跑量，也就是说我们要把负荷装在信封里。总而言之：身体承受运动负荷的能力是有上限的，无论是一次过量跑步，还是跑量增长过快，都有可能使得运... 阅9 转0 评0 公众公开 21-07-23 17:31 |
运动可以有效缩短入睡时间、增加总睡眠时间，提升睡眠质量等等，运动改善睡眠的机制包括运动后身体轻度升温、改善迷走神经功能（迷走神经主要发挥抑制作用，促进人体睡眠），调节皮质醇和生长激素这些内分泌激素的变化，改善心情等等。如果一个体适能较好的人参加高强度运动，或者说，一个很少运动的人参加中等强度运动，并且这样的运动又距离... 阅17 转0 评0 公众公开 21-07-19 19:13 |
跑步可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于健美者罢了。跑步是典型的心肺耐力运动，通过跑步增强心肺耐力... 阅14 转0 评0 公众公开 21-07-19 11:16 |
所以，其实腿部肌肉在跑步时主要发挥落地缓冲作用，而从发力角度而言，臀部肌肉才是最佳的发力肌肉，因为腾空期，腿前摆，臀肌被充分拉长；但遗憾的是，臀肌看似肥厚发达，但其相对却比较懒惰，不容易激活和动员，如果臀肌力量不够再加之不容易激活动员，那么腿部肌肉只能勉为其难，越俎代庖，干了太多不该它干的活儿，这时腿部肌肉疲劳，使得... 阅12 转0 评0 公众公开 21-07-07 18:20 |
周期性训练理论告诉我们想要更高效的进行马拉松备战，除了积累必要的跑量，将不同配速、不同跑量的训练方法加以组合，才是更有效的训练，而金字塔训练是现代训练理论推荐的最佳训练模式之一。训练强度：以最大心率的89%~92%进行训练，如果配速达到要求了，但心率较高，那么应当降低强度，以心率为准。● 训练强度：心率控制在最大强度的80%~88%... 阅14 转0 评0 公众公开 21-07-05 13:21 |
2、心率控制法。第二步：评估自己的储备心率，用最大心率减去安静心率得到储备心率；第三步：用储备心率乘以50%，再加上安静心率就得到50%最大储备心率。但总体而言，无论心率是120还是140，可以肯定的是都属于有氧轻松跑区间，按照丹尼尔斯训练法的要求，轻松跑的心率应当控制在59%-74%最大心率区间，按照40岁，最大心率180计算，轻松跑心率区... 阅19 转0 评0 公众公开 21-07-03 00:02 |
爱跑步的你，更需要养护膝关节。近些年跑步比较热潮，因跑步导致膝关节疼痛的患者也越来越多，许多人都有过膝关节疼痛的经历，但膝关节疼痛的原因大家并不十分清楚。1.膝关节韧带损伤。小结：膝关节疼痛还有很多，但是大部分的膝关节疼痛都是来自于关节排列不正确，自身又无法控制运动强度，所以损伤就随之而来。有膝关节疼痛的患者，如何去养... 阅10 转0 评0 公众公开 21-06-18 22:48 |
【跑步零疼痛】教你正确的跑步姿势,不再受伤！从身体的“供能”机制解释：运动强度过大以后，身体会选择“糖”类来供能，脂肪消耗反倒减少，无法达到很好的减脂目的。怎么样的跑步姿势是正确的?脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。身体在正确的方向上移动：尽量避... 阅82 转0 评0 公众公开 21-06-18 22:45 |
建议收藏这张温度湿度安全预警表。黄梅天如何跑步？换句话说，黄梅天即使温度不如七八月份夏季高，但因为湿度高、气压低，仍有可能发生中暑。根据澳大利亚运动医学会夏季运动指南，温度仅为21-25℃，但湿度超过70%，其实就有一定发生中暑的风险，而温度达到26-30℃，但湿度超过60%，中暑风险就达到了中到高，黄梅天恰恰就是这样的一个气候条件... 阅46 转0 评0 公众公开 21-06-15 19:32 |
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续... 阅1 转自慧跑 公众公开 21-06-13 14:40 |
