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何谓髂胫束摩擦综合征。髂胫束是大腿外侧特化的筋膜组织，当我们在运动时，膝盖从弯曲到伸直时，髂胫束就会在大腿外侧前后移动，正常情况下是不会产生疼痛的；最明显的症状就是大腿外侧的疼痛，从大腿上外侧延伸到膝盖小腿的前外侧，一般就是上下楼梯会痛，蹲下后会软脚、站不起来，严重发炎时连走路会痛；股四头肌的肌力不足：使得大腿在运动... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-16 21:01 |
为什么骑行时腿会抽筋，如何预防？在漫长的骑行中，慢慢你就会体会到轻齿轮比的好处。经常不骑行动的人，必须在骑行前进行热身，通过热身练习将身体的各部位的肌肉等拉伸开来，在进行相关的骑行，否则将更易发生抽筋。若肌肉或肌腱曾经受过伤，在骑行中肌肉受到刺激，使肌肉神经兴奋，造成肌肉张力增加，使肌肉疲劳过度也是抽筋的重要因素之一... 阅19 转0 评0 公众公开 21-08-23 21:38 |
3、增加髌骨退化几率穿戴护膝后，髌骨完全被包覆。护膝如何选择更合适1、髌骨包覆型① 筒状护膝：这种类型的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。加强自身锻炼必要时辅以护膝等外物的保护把膝盖保护好了才能让你的户外生涯更长久关于护膝的使用你... 阅1 转自福莲 公众公开 21-03-26 08:44 |
有关膝关节的几个为什么走路老“打软腿”是怎么回事？膝关节关节退变时间 15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。膝关节是人体最复杂的一个关节，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且... 阅1 转自H珠Q 公众公开 21-03-26 08:41 |
不运动关节会“饿死”！运动的过程中涉及到关节上一个非常重要的结构——关节软骨。而运动的过程，可以让关节软骨吸收滑膜里关节液的营养成分。在这个过程中，关节软骨会吸收滑膜里关节液的营养成分。碗里的水相当于滑膜里关节液的营养成分，挤压的过程相当于是运动，海绵相当于是关节软骨，海绵放到水中，只有挤压它，它才能吸收水分。所以如... 阅1 转自小毛头书屋 公众公开 19-08-24 07:39 |
当心膝盖受损！不过一味追求运动量，你可能忽略了一个重要的问题——你的膝盖和关节真的受得了吗？单独把膝盖拎出来，它有那么矫情吗？除了运动过量、运动前没有做好热身、使用器材的动作不规范，平时不注意膝盖保暖，体重过重，长期穿高跟鞋都是伤害膝盖的行为。掌握运动技巧，例如登山时合理使用登山杖减轻膝盖的压力。AXE斧头牌除菌洗衣液，... 阅28 转0 评0 公众公开 19-08-02 23:09 |
“生命在于运动” 九个误区小心越练越伤。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力... 阅1 转自西窗听雨 公众公开 19-03-21 20:35 |
每100g含热量：松籽仁670卡、核桃仁620卡、榛子600卡、葵花籽仁600卡、腰果590卡、花生仁580卡、杏仁520卡、栗子350卡。只有在碳水化合物不足时，人体才会以脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。于是，本来希望借着葡... 阅116 转1 评0 公众公开 19-03-15 01:30 |
20个常见的训练错误动作纠正。错误：塌腰或弓背。正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。错误：上身过于前倾，膝盖过度弯曲，这样会让脊椎和膝盖承受太大负担。错误：双手紧握哑铃中间位置，这样会限制运动范围，训练效果不佳。错误：杠铃位置过高压在脖子上，手臂过于外展，手腕朝内。... 阅63 转0 评0 公众公开 19-02-28 09:13 |
膝盖受伤原因跑量的递增太快。膝盖受伤原因速度太快。当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧... 阅27 转0 评0 公众公开 18-11-17 00:15 |
