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塑身操七动作：身体趴在床上，两臂打开伸平，同时上身抬起，两腿伸直靠拢向上抬起，腿部不要弯曲，吐气的同时上体和腿同时抬起，吸气慢慢放下。塑身操八动作：身体趴在床上，两臂向后伸直，同时上身抬起，两腿弯曲靠拢自然交叉抬起，这个动作主要以保持为主。塑身操九动作：两腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同时右腿伸直向上抬起，背部不要弯... 阅246 转26 评0 公众公开 14-02-02 18:54 |
九套动作 让你提醒健美。塑身操七动作：身体趴在床上，两臂打开伸平，同时上身抬起，两腿伸直靠拢向上抬起，腿部不要弯曲，吐气的同时上体和腿同时抬起，吸气慢慢放下。塑身操八动作：身体趴在床上，两臂向后伸直，同时上身抬起，两腿弯曲靠拢自然交叉抬起，这个动作主要以保持为主。塑身操九动作：两腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同时右腿伸... 阅93 转9 评0 公众公开 13-12-16 12:19 |
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。心肾相交法三：手心搓脚心。第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。那么，用手心搓... 阅126 转16 评0 公众公开 13-12-16 12:16 |
男士健身方案。3：平卧哑铃推举，动作如图。2：单臂哑铃划船。1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。4：哑铃推举，我感觉单臂效果好。5：耸肩提哑铃。三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸。1.负重弓步：可以手提哑铃。1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑... 阅113 转16 评0 公众公开 13-12-09 18:39 |
七种简单方法塑造魔鬼身材（组图）不要觉得俯卧撑是男人的专利，对女人来说，俯卧撑也是简便有效的运动方式，因为完成俯卧撑几乎要动用全身每个部位，所以它的锻炼效果是最好的，只是女性做这项运动要量力而行，不能过度。如果俯卧撑对女性来说有点难度，可以改用仰卧起坐，上学的时候学校体育测试一般男生考俯卧撑，女生考仰卧起坐，就是因为... 阅1427 转11 评0 公众公开 13-12-09 12:08 |
有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微... 阅104 转8 评0 公众公开 13-10-24 17:34 |
实效最好的壮阳运动实效最好的壮阳运动 男人健身本身就有一定的壮阳效果,如果再加上合适的特定部位的锻炼那效果就会立竿见影,以下就介绍几样有效的壮阳健身方法给大家. 在现代高效率的生活节奏下，男人往往会在夫妻生活中感觉力不从心。实效最好的壮阳运动一、腹部锻炼 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。实效最好的壮阳运动... 阅577 转22 评0 公众公开 13-09-01 11:54 |
人体肌肉解剖图说明。位于上臂前面皮下。这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。训练动作是各种... 阅5920 转16 评0 公众公开 13-07-26 18:39 |
“要想修整出漂亮的手臂，需要经常运动胳膊内侧肌肉，使其达到紧张状态的动作。”动作：为初学者准备的抬臂动作，将左臂抬高至头顶，用右臂按压左臂胳膊肘儿，保持此动作10秒钟，两个方向各做10次。效果：伸展胳膊，抬起上体收腹并且收紧四肢肌肉，修整全身肌肉。效果：强化腹部肌肉运动，只用胳膊与脚尖支撑身体的动作，制造出力量与弹力十足... 阅68 转5 评0 公众公开 13-07-05 12:27 |
