|
这是来自美国保健医生的专业塑形指导，如果你因为工作和生活忙碌而荒废了锻炼，或者一直坚持锻炼但没有效果，最好能按照专业医生的建议从现在开始锻炼身体，因为长期缺少锻炼会让身体缺乏抵抗力，弱不禁风的女人用再多的化妆品或做再多的美容也不会成为真正有魅力的女性。这里介绍的七种锻炼方法，简单而且有效，需要一点点坚持，就能让绝大多数女人拥有健康体魄和健美苗条的身材。 最简单有效的锻炼方式：走 走步是最简单的锻炼方法，但也是最有效的方法。走步基本上不需要专业指导，随便出门走走就能实现锻炼，当然也可以在跑步机上完成，不过比较推崇的还是到户外走走，如果空气不是实在糟糕的无法出门的话。走步也需要注意方式和方法，并非走得越多越好，你刚开始练习步行时可以连续走5-10分钟，然后循序渐进每次增加几分钟，直到实现每次步行半个小时左右就可以了，当然，走路速度也应该由慢到快逐步递增。 最简单有效的锻炼方式：间隔训练 间隔训练可以不知不觉中提高健身强度，燃烧更多热量，减肥塑形效果很明显，它的基本思路是让循序渐进地改变锻炼的强度。无论走步还是慢跑，或是做跳舞等有氧运动，在比较大的强度下锻炼一两分钟，一定要减慢速度，如此重复，延长锻炼时间，锻炼效果更好。 最简单有效的锻炼方式：蹲 对不适合进行强度锻炼的女性来说，下蹲是不错的锻炼方式，它可以同时锻炼身体上的几个肌肉群：四头肌、腘绳肌、臀肌等。下蹲看着非常，却是行之有效的健身方式。所以不要经常坐着，在做一些事情的时候可以蹲下来做，比如摘菜、看电视、看书等，虽然蹲着可能会不太好看，也不比坐着舒服，但长久下来却能起到很好的健身效果。 最简单有效的锻炼方式：弓步 弓步锻炼可以很好地锻炼下半身肌肉，还能提高平衡能力。以右前弓步为例，可以两手叉腰，右脚向前迈出一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿膝盖不要弯曲，脚尖向前，双脚全脚掌着地。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。弓步可以两腿交替进行，这样双腿能均衡锻炼，塑形效果也很明显。 最简单有效的锻炼方式：俯卧撑 不要觉得俯卧撑是男人的专利，对女人来说，俯卧撑也是简便有效的运动方式，因为完成俯卧撑几乎要动用全身每个部位，所以它的锻炼效果是最好的，只是女性做这项运动要量力而行，不能过度。具体方法：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，头、颈、背、臀及双腿保持一条直线，平起平落。如果俯卧撑并不十分适合，可以用另一种方法替代：膝盖弯曲，双脚交叉抬起，脚抬高放到台阶或沙发上，用双臂支撑身体起落，这样锻炼强度更大，但也非常有效。 最简单有效的锻炼方式：仰卧起坐 如果俯卧撑对女性来说有点难度，可以改用仰卧起坐，上学的时候学校体育测试一般男生考俯卧撑，女生考仰卧起坐，就是因为仰卧起坐更适合女生，而它的锻炼效果与俯卧撑是差不多的。 仰卧起坐的方法A：身体放松平躺在地板上，双臂向上弯曲，双手交叉放在头下，收缩腹部肌肉，同时抬头、颈、肩，上背部离地，直至下颚挨到膝盖，如此重复。方法B：躺在地板上，脚离地，膝盖弯曲，重复多次，可以锻炼背部肌肉，能让臀肌更紧致。 最简单有效的锻炼方式：抓举 抓举能有效锻炼上背部的主要肌肉和二头肌。两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体略微向前倾，上身挺直，收紧腹部肌肉，双手与肩同宽，弯曲胳膊肘在身体两侧慢慢抬起双手，然后慢慢将手回到起始位置，重复多次就有可以。 这些方法简便易行，随时随地都能进行，但不是能够立竿见影见到效果，健身和塑形是慢工出细活儿的事，贵在坚持，只要每天选择其一进行，长期下来，就会华丽变身，拥有令女人羡慕嫉妒恨令男人着迷的魔鬼身材啦。 |
|
|
