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此动作重复3组，每组10次。重复此动作3组，每组20次。此动作重复2组，每组10-15次。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。重复此动作2组，每组20次。 阅16 转自涵灵韵清扬 公众公开 14-01-14 15:18 |
Day10：交叉训练其他形式的有氧运动——椭圆机、划船机、电单车、踏步机等——以增强体能和耐力。Day11：食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。Day14：在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。Day17：将经典支撑运动添加到你的日常健身项目中，以提高中枢肌肉力量。Day20：训练之余，通过一些瑜伽... 阅982 转12 评0 公众公开 14-01-08 14:40 |
阅230 转自文静1961 公众公开 11-11-25 09:19 |
日常经络养生之道。合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。4.平躺下肚子塌陷 肚子上集中了人体很多的经络，因此，这... 阅18 转自fjpt570 公众公开 10-11-26 22:25 |
太极拳图谱《值得收藏学习》太极拳图谱《值得收藏学习》五、手挥琵琶。十、云 手。十三、右蹬脚。十五、转身左蹬脚。二十三、十字手。 阅13 转自牧山小屋 公众公开 10-11-06 10:10 |
