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而事实上，猫牛式并不是两个非常简单的体式，而是两个超级难做的体式，即使长期瑜伽的老鸟，也不一定能够做好。在猫牛式的练习中，很多伽人的腹部都是放松的状态，但事实上，即使是在牛式腹部延展的状态下，腹部肌肉都不是完全放松的，而是有控制的延展，在猫式中，腹直肌也是激活收缩的状态。很多人做猫牛式很简单，大多只是动了下头部胸腔和... 阅1 转自牵手easeGo 公众公开 20-05-26 11:22 |
这是完整的斜方肌，它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。缩短的肌肉表现出的高紧张程度，会抑制对侧肌肉，进而使对侧肌肉肌力下降，并被进一步拉长。不自觉情况下脖子会喜欢前倾，因为没有肌肉能支撑颈部。肉毒素确实是比较见效的一种手法，它的原理可以理解为：使神经和肌肉都没有兴奋性的毒素，也就是说... 阅93 转0 评0 公众公开 18-03-08 23:56 |
瘦子的烦恼永远是：“我无论怎样做都肥不了，已经吃很多，而且又有做运动，还是肥不了，怎算好？”如果这是你的心声，入来看看有没有犯下本文提供的错误，同时跟从我们的完全增肌指南吧！一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是加强心肺功能，因此... 阅30 转0 评0 公众公开 17-03-15 09:23 |
(这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM;如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位)每块肌肉的第一个动作，务必至少用15到20RM的小重量热身2组，并且适当拉伸肌肉，才可以开始训练。坐姿杠铃推举 4组，分别10、... 阅696 转6 评0 公众公开 17-03-15 09:23 |
由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等，有条件的朋友，可以适当吃一些蛋白粉。健身分化训练，就是每次只集中精力训练1~2个部位，每次1~... 阅241 转0 评0 公众公开 17-03-15 09:23 |
WT-1 腕关节活动度练习。1、 轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟，WT-2 腕关节拉伸练习。2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，WT-3 腕关节背伸拉伸练习。2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感，WT-4 腕关节屈曲拉伸练习。WT-6 腕关节屈曲练... 阅129 转0 评0 公众公开 16-09-19 13:56 |
运动后针对各个部位的静态伸展运动，适合各类运动的需要。作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)：作法：作法：保持身体直立，双手置于髋部。12. 小腿伸展 (Calf Stretch)：15. 股四头肌伸展 (Quad Stretch)：作法：将膝... 阅42 转0 评0 公众公开 16-08-30 00:29 |
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。做在椅子上，双手放在... 阅54 转0 评0 公众公开 16-08-11 09:24 |
“因为工作性质关系，需要在电脑前长时间久坐。公司每天都会准备零食和饮料，自己在不知不觉中体重飙长，入职前116斤，现在140斤。”对于都市白领们，办公室生活下的久坐和饮食不规律都是长胖的罪魁祸首，但其实，在办公室各色简单器械就在手边。你的笔记本电脑除了办公使用，其实还是健身道具。36名公司员工成为了实验对象，通过长达1年的跟踪... 阅30 转0 评0 公众公开 16-08-11 09:14 |
居家碎片运动小tips | 动起来！1卫生间碎片运动系列。洗澡时可以做的碎片运动更多了，可以靠着角落两边的墙壁，进行胸部拉伸。Keep君告诉你们一个捡肥皂的秘密功能——帮助你进行腿部拉伸。2厨房碎片运动系列。3客厅碎片运动系列。其实沙发上也可以做很多运动。如果对办公室碎片健身感兴趣，欢迎各位 Keepers 文末留言告诉Keep君。 阅50 转1 评0 公众公开 16-06-19 02:02 |
