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女人练臀、男人练腿，这些不能少 | 室内健身。室内、无器械、你需要的腿臀锻炼来了~腿臀锻炼，在家的简易锻炼法。参照了HIIT运动的原则，有氧+部位锻炼+有氧，3分钟的动作，可反复做3~4组，每个动作30s，也有燃脂效果。热身：开合跳。深蹲。箭步蹲。臀桥。撑地后抬腿。 阅1 转自zuopuye 公众公开 22-07-25 17:15 |
女人练臀男人受不了！圆润紧致的翘臀是每个女人都梦寐以求的，更是每个女人最性感的部位。女人翘，男人要，臀部无论大小，翘起才是王道。圆润紧致的翘臀可非肥臀，同样都很“大” ，但美感完全不一样，我们要的是翘臀，并非肥臀，只有减掉臀部多余的脂肪，增加肌肉含量，这样的臀部才会更加圆润紧致翘。5、单腿提臀，每条腿20次。8个动作，每个... 阅1 转自mr王先生h... 公众公开 22-07-25 17:15 |
有氧女 vs 撸铁女，你爱哪种？对撸铁的妹子还没概念？一个视频告诉你！BGM：come and get it（Razihel Remix）你更爱哪种？今天为您推荐一个超励志女生，全球健身第一视觉时刻尽享！美图、励志、激情，一起陪你健身路。美女Shriley的健身个人号。打｜造｜健｜身｜第｜一｜分｜享｜朋｜友｜圈。 阅1 转自齐妙空间 公众公开 22-07-25 17:12 |
男性初学者一周健身计划表 一个人长期健身的话，是可以给身体带来很多好处的，但是如果要健身的话，不是很简单的，健身也是有讲究的。2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。周二：练背 1. 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2. 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。2. 站姿肘下压，四组或仰卧臂... 阅412 转0 评0 公众公开 20-06-21 01:50 |
男性新手健身房健身计划表 我们都知道长期健身是有许多好处的，但是如果要健身的话，不是简单的一件事情，健身也是有一些讲究的。健身时，有些人会制定健身计划，当然这么做对健身效果是有利的。那么，男性新手健身房健身计划表怎么样？关注公众号: 健身营养 或复制ID:foodgym.回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。 阅223 转0 评0 公众公开 20-06-21 01:49 |
最好的胸肌锻炼动作 10个最常见的俯卧撑。新手锻炼胸肌，跟着P4P的8分钟胸肌训练，一天做108个俯卧撑，最非常不错的训练计划。动作1、标准俯卧撑。动作2、窄距俯卧撑。动作3、宽距俯卧撑。动作4、左右起伏俯卧撑。动作5、交替抬肘俯卧撑。动作6、鳄鱼俯卧撑。动作7、扑跳俯卧撑。动作8. 高位俯卧撑。动作9.跪姿俯卧撑。动作10.跪姿下斜俯卧撑。 阅38 转1 评0 公众公开 19-05-12 20:06 |
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一个让你游泳技术大增的方法。在游泳中有一个词叫刚体，有人称其为游泳的“内功”，来吧，游泳内功了解一下。游泳内功，这样练。左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。双手高举拉直平行，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，双脚着地。往下压（即所谓的压浮... 阅1 转自零壹贰012 公众公开 18-09-30 21:27 |
最好的胸肌锻炼动作 10个最常见的俯卧撑。新手锻炼胸肌，跟着P4P的8分钟胸肌训练，一天做108个俯卧撑，最非常不错的训练计划。动作1、标准俯卧撑。动作2、窄距俯卧撑。动作3、宽距俯卧撑。动作4、左右起伏俯卧撑。动作5、交替抬肘俯卧撑。动作6、鳄鱼俯卧撑。动作7、扑跳俯卧撑。动作8. 高位俯卧撑。动作9.跪姿俯卧撑。动作10.跪姿下斜俯卧撑。 阅90 转0 评0 公众公开 18-03-31 20:55 |
体能训练肌肉群动态图解。 阅1 转自荷花小女子 公众公开 16-05-20 09:41 |
