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我们都知道长期健身是有许多好处的，但是如果要健身的话，不是简单的一件事情，健身也是有一些讲究的。健身时，有些人会制定健身计划，当然这么做对健身效果是有利的。那么，男性新手健身房健身计划表怎么样？接下来一起来看看吧。  周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推 3-5组*8-12RM 哑铃卧推 3-5组*8-12RM 哑铃飞鸟 3-5组*8-12RM 拉力器夹胸 3-5组*8-12RM 绳索下压 3-5组*8-12RM 凳上反屈伸 3-5组*8-12RM  周三：背部+肱二头肌 杠铃硬拉 3-5组*8-12RM 坐姿下拉 3-5组*8-12RM 坐姿划船 3-5组*8-12RM 杠铃俯身划船 3-5组*8-12RM 杠铃弯举 3-5组*8-12RM 站姿哑铃交替弯举 3-5组*8-12RM 坐姿哑铃集中弯举 3-5组*8-12RM 周五：肩部三角肌+腹肌 坐姿哑铃推举 3-5组*8-12RM 杠铃颈前推举 3-5组*8-12RM 哑铃侧平举 3-5组*8-12RM 哑铃前平举 3-5组*8-12RM 哑铃俯身飞鸟 3-5组*8-12RM 卷腹 3组*15-25RM 反向卷腹 3组*15-25RM 转体卷腹 3组*15-25RM  周六：臀腿部 杠铃深蹲 3-5组*8-12RM 腿举机 3-5组*8-12RM 杠铃箭步蹲 3-5组*8-12RM 器械腿屈伸 3-5组*8-12RM 负重臀桥 3-5组*15-20RM 提踵 3-5组*15-25RM
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