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施瓦辛格基础训练计划以及身体肌肉划分基础训练计划入门者面临的首要任务就是为身体奠定坚实的基础---实实在在的肌肉，而不是大块肥肉。当你从基础训练过渡到高级训练时，会发现我推荐的训练计划中，开始包括越来越多有针对性的动作，来锻炼每一个重要的肌肉部分。组织你的训练对于基础训练计划，我建议如下划分：第一阶段：以3天为一个周期，... 阅1125 转1 评0 公众公开 17-11-17 10:55 |
2.每种动作进行4组，这样在基础的训练程序中，身体每个部位总共进行12组动作（针对大肌肉群)，而在高级的训练程序中则是20组动作，这样使得你的动作种类丰富，从而达到锻炼身体某部位所有区域的目的。和小肌肉相比，大肌肉或者大肌肉群所需要的训练量是很不同的。当你使用的重量增加到某个点，让你感觉和使用较轻重量时肌肉的工作方式有所差异... 阅204 转0 评0 公众公开 17-11-14 09:06 |
关于施瓦辛格所提倡的一些训练计划关于施瓦辛格所提倡的一些训练计划关于施瓦辛格所提倡的一些训练计划。氧化的过程需要同时具备能量(肌肉中的ATP)和氧气，而一旦能量或氧气供给不足，肌纤维就不能收缩。重量训练是无氧运动，相关肌肉收缩强度过高，导致氧气的供给跟不上，所以你的肌肉开始缺氧，你开始疲劳，不得不停下来休息，让身体输送更多... 阅279 转0 评0 公众公开 17-11-14 09:03 |
