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长跑训练干货：强化腘绳肌（后腿肌腱）的三个练习。腘绳肌俗称后腿肌腱，它连接髋关节与膝关节，是对跑步能力影响非常大的肌肉群。可以先从弹力带辅助的方式开始，找到正确的锻炼姿势，才能有效训练到相应的肌肉群。和瑜伽球腘绳肌弯曲练习一样，弹力带辅助的诺迪克腘绳肌弯曲不光能够训练膝盖的柔韧性，同时也能帮助跑步的每一次踏步产生更大... 阅1108 转4 评0 公众公开 20-01-09 15:12 |
完美跑鞋选择指南：减震型跑鞋和稳定型跑鞋哪一款更适合你原创 呼噜爸爸聊生活 2020-01-03 16:24:44.通常来说，足弓较高的人群更适合选择减震型跑鞋，足弓较低的人群适合选择稳定型跑鞋，正常足弓的人群两者皆可，后面会介绍更多的细节。侧重缓冲的减震型跑鞋适合高足弓类型的跑者。减震型侧重缓冲，所以也有把减震型归类为减震/缓冲型，但实际... 阅149 转2 评0 公众公开 20-01-05 08:29 |
触地时间这个指标很容易理解，就是指脚从接触地面到蹬地离开地面的总时长，这个时间很短，只有几百毫秒，触地是落地缓冲、储备弹性势能、蹬伸发力获得地面反作用力的重要时期。触地时间延长，在通常情况下，除了提示速度较慢以外，还提示你的步频较慢，步幅较大，腾空时间较长，这样你在着地时就不得不用更长时间来缓冲和蹬地，并导致刹车效应... 阅62 转0 评0 公众公开 19-10-20 20:49 |
5 组跳跃动作，提高你的跑步步频。最后是向心收缩阶段，肌肉收缩做功，此时可以利用第一个阶段储存的弹性势能。右脚落地支撑时刻为缓冲阶段，紧接着拉起右腿，后侧的肌肉发力做功完成屈膝折叠小腿的动作，为向心收缩阶段。想要腿部肌肉工作的更省力，利用肌肉的弹性势能，就必须在支撑阶段花费更少的时间，也就意味着跑步时候步频快一些。02 5... 阅154 转4 评0 公众公开 19-10-11 21:15 |
只需记住这5个关键动作。单膝跪在一条毛巾上，膝盖和髋宽关节保持挺直，脚尖和膝盖向前。身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿从弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的... 阅63 转0 评0 公众公开 19-09-15 13:32 |
臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，你说臀肌重要不重要，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。借助小腿肌肉力量，我们可以在大腿和臀部肌肉已经充分发力情况下... 阅252 转0 评0 公众公开 19-08-03 15:27 |
因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型和跑鞋的挑选，尤其是新手和体重较大的人群，更要注重一双合适的跑鞋在跑步中的重要性。同时，鞋子需要具备坚实的后跟支撑，可最大程度减少脚后部的活动，一定程度上避免意外受伤，由于具有较好的支撑和强度，此类跑鞋较适合体重基数较大的人群。如果你是高足弓或内旋不足，脚部缓冲能力就相对较弱，建议选... 阅62 转0 评0 公众公开 19-07-26 15:19 |
而且更糟糕的是，跑前进行静态拉伸虽然提高了身体灵活性，但反而会降低运动表现，特别是在比赛之前进行静态拉伸，或者进行速度训练的时候。如果你之前经常在跑前做一些提高身体灵活性的拉伸动作，那么是时候改变一下，在跑前更多关注提高身体移动性方面的动作。这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑者来说，这个动作是非... 阅24 转0 评0 公众公开 19-07-25 10:05 |
也就是说，ATP合成速度的快慢决定了人体的运动强度，要想维持更大强度运动，就得让ATP合成得更快一些，而仅仅维持中低强度运动，ATP合成速度慢一些也无妨。磷酸原供能系统不要氧气参与，由该系统供能的运动就可以成为称为无氧运动，因此，短时极限强度运动就是无氧运动的一种形式。长时间低强度跑就是有氧运动，短时间大强度跑就是无氧运动，想... 阅122 转0 评0 公众公开 19-07-11 10:46 |
为了获得三大素质，你就应该进行耐力训练、力量训练和柔韧训练三大训练，很多跑者只是跑，也即只是训练了耐力素质，而忽视了力量训练；总体而言，正确的耐力训练和适度的力量训练可以帮助跑者提高肌肉利用氧气能力。混氧跑 则是指有氧供能系统和无氧供能系统混合供能，这时体内会有一定的乳酸堆积，但乳酸值不会一直上升，此时心率介于89%-92%... 阅21 转0 评0 公众公开 19-07-08 09:54 |
