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锻炼是加速衰老还是延缓衰老？持“锻炼使人年轻”观点的人认为，从理论上来讲，当人体处于运动的状态时，其实是对身体的不断刺激，让身体变得越来越结实，有助于延缓衰老的速度。日常生活中常见的运动方式，如爬山、散步、跑步、游泳等都属于有氧运动，运动强度比较适中，适合大部分人。从锻炼频率来说，每周起码进行3次有计划的锻炼，才能达到... 阅53 转0 评0 公众公开 21-04-22 09:01 |
俯卧撑是极好的上身力量训练，一上一下，就可以反应你的肩、臂、胸以及腰腹部的力量。今天给大家制作了一份俯卧撑实力表，大家可以对照一下自己的力量水平。应该具备高次数俯卧撑的能力。俯卧撑的负荷增大、难度加大。核心无力会加大俯卧撑的难度。俯卧撑的基本要领如下：当熟练了基础俯卧撑后。1、标准式俯卧撑。2、木马式俯卧撑。3、侧向移动... 阅22 转0 评0 公众公开 21-04-12 00:32 |
近30个动作虐你虐到没朋友！没有练腹的动作？昨天，推送了腹肌训练，里边介绍了几个腹肌训练的方法。今天，贴出更多的腹肌训练动作。在你做腻了旧动作时，可以挑选一些没做过的动作。换一些新动作加入到你的腹部训练计划中，增加新鲜感的同时，也增加新的刺激，不能让腹肌不能老老实实的适应你的强度和节奏，更好的让腹肌长大。2、抬腿卷腹。8... 阅1 转自逸尘寒语 公众公开 20-05-24 00:14 |
才是健身的朋友应该也都是练习大肌肉群，大肌肉群的反应会比较大的，其次我们的肌肉酸痛面积也是比较大的，每次练完第二天要么胳膊抬不起来，要么就是翻不过身来，有点力不从心的感觉，这都是很正常的事情，主要还是因为恢复跟不上的原因。1. 初学者健身其实是很盲目的，开始就是进行一些器械练习胡乱的练习其实都是有效果的，因为一个人重来没... 阅25 转0 评0 公众公开 18-09-25 01:49 |
中国人身材为什么不如欧美? 一组对比揭开真相!“为什么练的好的都是老外？还不是因为咱们健身的人少。很多中国人不愿健身。特别在乎别人对自己的看法。中国人喜欢用“自己”代替“自我”中国人更在意他人看法。大多数不健身的中国人。看到肌肉男的反应。很多中国人看到。他人有这样的看法。对健身就望而却步了。大多数不健身的老外。 阅24 转0 评0 公众公开 18-09-06 15:06 |
有些人并不适合快步走路锻炼，大家在做运动的时候应该要了解清楚，避免出现负面影响。其实快步走路锻炼是有前提条件的，有些人并不适合快走锻炼，比如有明显下肢关节疾病，大病初愈者或者存在脑血管疾病的人。因此大家如果想要通过走路锻炼，每天可以保持40分钟的运动量，然后选择正确的健身走路方法，从而增强身体体质，提升人体的免疫力。另... 阅10 转0 评0 公众公开 18-09-06 01:12 |
减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。很多女生“谈脂色变”，实际上脂肪也分好脂肪和坏脂肪，好的脂肪不仅不会长胖，还能带走血管里不好的脂肪，降低血脂。减肥期间，可以适当摄入坚果，鱼油，椰子油，牛油果等富含健康脂肪的食物，同时，也要控制总量，毕竟脂肪的热量比较高，吃得太多也是会长胖的哦！当我们有了一定量的肌肉，肌肉运作起来... 阅83 转0 评0 公众公开 18-09-06 01:02 |
盘点减肥常见的5大谣言! 可不要再被它们给误导了。谣言1：晚上八点后不能在吃东西。但是这个谣言，让许多人都会认为在八点之后，不能多吃，不然在睡觉时候，吃下去的食物，就会转成可怕的脂肪。谣言4：减肥无用，基因掌握一切。谣言5：减肥要远离肉类。虽然肉类往往都有伴随着脂肪，但是肉类同样含有铁、蛋白质，更重要的是，健身减肥，本来就... 阅61 转0 评0 公众公开 18-09-06 01:01 |
大肚腩如何变平坦? 6个简单动作, 让一块肉变成6块腹肌!很多人都是盲目地锻炼腹部，很多动作你只是锻炼到你的上腹，比如举腿悬挂，而想有一个好看的腹肌还得锻炼你腹部的不同部位，比如你的的上腹，下腹，侧腹，全方面进行不同角度锻炼，腹肌才会更容易浮现。要想有一副带着腹肌的好身材，必须保持体脂率低（小于18%），才能有机会让腹肌突破脂... 阅41 转0 评0 公众公开 18-09-06 00:58 |
力量训练会破坏身体的肌肉纤维，训练后的休息跟营养可以促进肌肉的再增长。当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，保证每天7-8小时的睡眠时间是最好的。充足的睡眠能促进肌肉恢复，保证生长激素分泌，所以尽量遵从生物钟，晚上保证睡眠时间！不练臀腿肌肉，让你身体得不到全面的发展。说到增肌，很多人觉得增肌只需力量训练，无需有氧训练... 阅92 转0 评0 公众公开 18-09-06 00:36 |
