很多男生都想要努力地把肚腩上的一块肉发展成为6块腹肌,而且还要结实的那种,可是往往很多人都懒得去锻炼! 有腹肌的人不代表就是健身大咖,但是它就是好看啊,而且这意味着你足够自律和努力! GIF 很多人都是盲目地锻炼腹部,很多动作你只是锻炼到你的上腹,比如举腿悬挂,而想有一个好看的腹肌还得锻炼你腹部的不同部位,比如你的的上腹,下腹,侧腹,全方面进行不同角度锻炼,腹肌才会更容易浮现。 想要练出结实的腹肌,你就要坚持下面2点: A、 饮食控制 我们通常在吃这方面都是放任自己的嘴,要知道食物入口就变成脂肪堆积,一身脂肪,任你再怎么刻苦努力的训练也无法成为腹肌。建议主食减半,每餐肉占2分,菜八分,每餐7分饱,不吃零食不喝饮料。 要想有一副带着腹肌的好身材,必须保持体脂率低(小于18%),才能有机会让腹肌突破脂肪的覆盖。 B、 腹肌训练:简单的6个动作,坚持1-2个月,就可以锻炼出结实的腹肌。 1、抬腿卷腹(能很好的练习下腹) GIF 2、仰卧交替触脚(练习上腹,下腹和侧腹) GIF 3、侧面卷腹(练习侧腹) GIF 4、单边卷脚卷腹(练习侧腹) GIF 5、蹬腿跳(练习下腹) GIF 6、悬挂举脚(练习下腹) GIF 最后,再进行20分钟的快走或者慢跑。 你想要练就完美的腹肌,那就是持之以恒的锻炼,加以饮食的合理搭配,坚持两个月见证腹肌的出现吧。 |
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