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熬夜损失这么大，有没有办法补救。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。事实上，人们睡眠的这种差异并非单纯的习惯，而是具有生物学基础的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。研究中，睡眠熬夜对于认知水平和效率的影响，... 阅1 转自hercules0... 公众公开 19-07-20 16:03 |
都说深度睡眠特别重要，每晚深度睡眠一般有几个小时？首先，深度睡眠与睡眠质量密切相关，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好，睡得越解乏，第二天清晨感觉越神清气爽，精力旺盛。因而，也称深度睡眠阶段。一般，在夜间睡眠的前半阶段，每个睡眠周期深度睡眠时间要长一些，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间要更长一些。儿童和少年期深度睡眠时间最长... 阅1516 转4 评0 公众公开 19-05-02 02:33 |
失眠研究获重大突破：与精神疾病和代谢紊乱具有共同的遗传风险！到目前为止，研究人员们只发现了几个与失眠易感性相关的基因，但还不能确定这些基因在大脑中的哪些区域起作用。近日，一个国际研究团队首次确定了大脑中介导失眠遗传风险的细胞类型、区域和生物过程。然后他们进行了广泛的研究，确定是哪些生物过程、细胞类型和大脑区域在利用这... 阅18 转0 评0 公众公开 19-02-27 23:35 |
睡眠科学家：平躺是最好的睡姿。但仅仅睡得时间充足是不够的，睡眠时间还要与身体的昼夜节律（生物钟）相协调。如果睡眠与生物钟不一致，那我们醒来时就会感觉昏沉，在白天很难集中注意力。阿尔伯特爱因斯坦医学院的睡眠医学教授Shelby Harris说：“如果你的睡姿不适合你，那么你应该尝试做一些改变。”Harris说：“尽管平躺是最好的睡姿，但舒... 阅191 转6 评0 公众公开 19-02-14 17:06 |
人体最佳睡觉时间表（建议永久收藏）1、子时之前一定要睡觉。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。 阅38 转0 评0 公众公开 19-02-14 15:18 |
据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。即使考虑到褪黑素的整体有效性问题，它也被医生所青睐，而不是当作处方药来治疗睡眠问题。想要解决儿童常见睡眠问题的父母，应该先尝试其他方法，比如帮助孩子养成固定的作息习惯。临睡前服用一粒褪黑素就能安... 阅13 转1 评0 公众公开 19-02-06 06:31 |
没睡好的人，脑子里都装着垃圾！最近一篇演讲让很多人印象深刻：没睡好的人，脑子里都是垃圾！早在2000多年前，名医伽林就提出，当我们醒着的时候，我们大脑的原动力，它的液体会流遍全身，维持身体各组织器官的活力，但这会让大脑枯竭，等人睡着的时候，这些液体会再次流回大脑，为大脑补充水分与能量。没睡好的人，脑子里都是“垃圾”！原来... 阅10 转1 评0 公众公开 19-02-04 09:43 |
每个人都有可能会走到更年期，而处于这个时期因为机体的代谢能力下降，还会较大概率出现发胖的情况，而且身体素质和免疫力会下降，导致预防生病的能力下降。更年期的人，各器官工作能力下降，因此需要吃的更加清淡些，含盐量高的东西，或者含有咖啡因的东西会让这时期的人，出现热潮红的情况，而且这种食物也不利于更好的睡觉。在经历这个时期... 阅20 转1 评0 公众公开 19-02-02 11:39 |
神经退行性疾病患者常会伴随“有毒”蛋白，如Aβ蛋白和Tau蛋白在神经细胞的聚集，最近，发表在《科学》杂志的一项研究显示，睡眠不足也会导致这些蛋白在大脑中异常增高。近年来的研究发现，其中一些蛋白，例如Tau蛋白，还会在大脑内沿着神经细胞进行传播。此前，Holzman实验室已经发现Aβ的量会随着睡眠波动，在最新的研究中，他们发现老鼠的细... 阅16 转1 评0 公众公开 19-01-25 23:06 |
大脑缺乏清理垃圾的淋巴系统。脑脊液是大脑垃圾的清洁工。大脑所产生的海量垃圾，完成大脑内垃圾的清理工作。睡眠是大脑垃圾的清理时间。大脑进入睡眠状态时，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。大脑排出的垃圾多出10到20倍。-淀粉样蛋白是大脑垃圾的主要成分。大脑垃圾中主要是一种叫?-淀粉样蛋白成分。大脑内沉积的?-淀粉... 阅12 转0 评0 公众公开 18-12-03 17:42 |
