毫无疑问，睡眠对我们来说非常重要。但仅仅睡得时间充足是不够的，睡眠时间还要与身体的昼夜节律（生物钟）相协调。 如果睡眠与生物钟不一致，那我们醒来时就会感觉昏沉，在白天很难集中注意力。但是即使你认为自己所有的事情都做对了，按时上床睡觉，睡足了八个小时，那么你醒来的时候还有可能很疲惫和烦躁。根据睡眠专家的说法，这可能是你的睡姿不对。 阿尔伯特爱因斯坦医学院的睡眠医学教授Shelby Harris说：“如果你的睡姿不适合你，那么你应该尝试做一些改变。” 根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数人都侧身睡，但是这种睡姿会引起肩膀和臀部的不适。此外，有的研究发现，右侧睡甚至会加剧胃灼热的症状。该理论认为，这种睡姿会使食道中的一块肌肉放松，而该肌肉能够保持胃酸留在胃中，不会进入喉咙。如果采取右侧睡姿，胃酸就会渗上来并引起灼热感。如果采用左侧睡姿，就不会出现上述问题。 Harris说，如果有胃灼热感觉的话，应该尝试左侧睡眠。此外，应该买一个足够厚的能够支撑头部的枕头。 Harris说，最糟糕的睡姿就是趴着睡了，只有7%的人这么睡，但是这样做会对全身造成压力。你醒来的时候可能会感觉麻和刺痛，还会增加肌肉和关节疼痛的风险。为了让身体更舒服一些，你可以使用一个更平的枕头来减轻颈部压力。 最好的睡姿是平躺，但只有8%的人这么睡。这是减轻疼痛的最好睡姿，而且这样睡还不会导致胃灼热，因为你的头部高于胸部。当然，平躺会增加打呼噜的风险。如果你很容易出现呼吸暂停症状，那么这个姿势可能并不合适，但是你可以通过增加锻炼来减少打呼噜的情况。 如果想要改变睡姿，Harris说，你可以将身体两侧都放上枕头，膝盖下再放一个。这能够防止你过多的移动。如果这样还没有效果，你可以在睡衣侧面缝进去一个网球，这样，不舒服的感觉就会防止你睡觉的时候乱翻身。 Harris说：“尽管平躺是最好的睡姿，但舒服仍然是关键的。如果你的睡姿使你感觉不舒服，那么绝对会影响你的睡眠质量。” 所以，如果你发现自己醒来的时候总是疲劳，而且也不知道为什么，那么尝试改变一下睡姿吧。你或许会发现第二天醒来时感觉神清气爽。 |
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