第44课:孕晚期睡眠不好如何破

你在孕晚期的睡眠质量可能是整个孕期最差的。有专家以为，思索到宝宝出生后你多半会遇到好几个不眠之夜，因而，你如今睡不着，也是自然规律使然，是为了让你能更好地顺应产后生活。

孕晚期的最佳睡姿

孕晚期的大肚子，是让你觉得怎样都不舒适的主要缘由。这时分你最好防止平躺着睡觉，由于那样子宫的重量会压榨你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。尝试以下倡议吧：：

． 侧卧睡觉，左侧右侧都没问题，记得在双腿之间放个枕头。

． 侧躺时，不必太标准，身体稍微倾斜也可以。

． 如果侧躺使你的髋部不舒服，在床垫和床单之间放一块海绵垫。

． 如果不能躺在床上睡，就找一张舒服的躺椅竖躺着睡。

． 睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带克。

孕晚期常见睡眠问题

烧心

当你的肚子被越来越大的宝宝填得越来越满时，你的身体排出废物的速度会因此降低，同时胃酸也会经常上涌，让你感到烧心。不过，你血流里因此逗留的各种营养物质反而能更充分地被宝宝吸收。了解这一点，是不是会让你好过一些？以下方法也许有助于预防或减轻你的烧心感觉：

． 不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果。

． 少食多餐，细嚼慢咽。

． 穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。

． 服用抗酸药物（必须事先咨询医生的意见）。

尿频

你现在是不是又和孕早期一样总是想上厕所了？刚刚躺下又要起来的感觉的确令人沮丧，不妨来试试下面这些防止尿频的方法吧：

． 下午和晚上不要喝咖啡和茶。

． 从傍晚开始就少喝水。

． 每次去洗手间都要尽量排空你的膀胱。

． 小便时身体向前倾斜，有助于你排空膀胱。

腿不宁综合征

有15％的准妈妈在孕晚期会得腿不宁综合征，也就是脚部、小腿、大腿里面出现诸如蠕动、蚁走、刺痛的感觉。一些孕妇可能还会有抽筋、灼热和疼痛感等。腿不宁综合征一般在下午、傍晚、夜里会让你觉得更难受。

腿不宁综合征的原因目前还不明确，但以下建议可能会对你有用：

． 多喝水，因为脱水可能是导致腿不宁综合征的另一个原因。

． 记录你的日常饮食和活动，你也许会从中发现是什么引发了你的症状。

多梦

刚刚睡下就惊醒，可能是因为你在那短暂的时间里做了一个让你不能忘怀的梦。孕晚期的梦，似乎冥冥中总有点儿神秘的气息。根据睡眠专家的分析，你可能会做以下三种梦：

． 带有预言性的梦——这些梦多半与宝宝的性别有关。

． 梦到宝宝的长相——研究表明，准妈妈在大约15%的梦中会看到自己的宝宝。

． 梦到宝宝的名字——爸爸妈妈通常会认为梦里出现的名字具有特殊的意义。

在快要生产的最后几周，少数准妈妈的梦会有很高的准确性，比如提前开始生产、早产的确切日期、出现破水时的特殊情况等。如果你一梦完毕难以平复，不妨起来走走，待会儿再睡。

买枕头

专门为孕妇设计的各种孕妇枕头是让你孕晚期睡得更舒服的一个重要手段。躺着的时候，你可以把枕头放在肚子下面，夹在两腿中间；坐着的时候，你可以把枕头垫在腰后。你在网上或母婴用品实体店，应该都可以找到适合这些功能的枕头。如果机会合适的话，你现在也可以提前购买哺乳枕，让宝宝躺在上面吃你的母乳，会让你轻松很多。

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