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瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级，其中：一级体式24式、二级体式24式、三级体式24式、四级体式24式、五级体式（选修）12式。瑜伽108式体位标准图。值得一提的是，瑜伽体式之间没有效果大、效果小之分，每一个瑜伽体式都有着自身存在的意义，对身体的调整也都有着其他体式达不到的效果，所以，在练习的时候，要... 阅115 转0 评0 公众公开 19-10-23 23:25 |
每天10分钟瘦大腿内外侧赘肉，腿围54变43CM.今天，我们来聊聊大腿外侧胖的情况。我们都知道大腿内侧粗是由于脂肪过多，并误以为大腿外侧显胖也是同样的问题。所以，他们的大腿看起来肉向外侧翻外侧鼓，显胖。我们的减肉思路应该是避免这些肌群过于发达，而关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌，减少日常生活中过度依赖腿外侧肌。 阅42 转0 评0 公众公开 19-09-17 07:54 |
腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？简直没有天理 玩手机能减肥 你能信 减腰减腿减全身 一月快速减肉十五斤 还不反弹 有这样好的事儿？跟我做这几个简单的健身动作，玩手机也能减肥！动作一：侧桥，减小腿手臂！动作三：拱桥，减腰！这套动作是懒人专属，我用这套动作配合中医贴敷（睡前贴肚子不占用时间）月减15斤，一样瘦下来了，减肥轻松愉... 阅42 转0 评0 公众公开 19-07-11 00:11 |
短时间、高质量，脂肪燃烧。快速流汗有氧训练！比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果马了练起吧。关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）了解更多瑜伽、瘦身、健身知识。微信客服：yogaliren01. 阅342 转34 评0 公众公开 16-04-11 20:32 |
如何瘦手臂,瘦手臂最快的方法,4个动作快速甩掉蝴蝶袖。挺直站立，背部打直，抬头挺胸，双手合十放在胸前，利用手臂的力量从外向内推压你的手掌，维持动作10秒钟，再放下，如此重复动作10次。记住，手臂互相挤压的时候，小手臂始终与地面平行。收紧你的腹部，双腿打开与肩同宽，双手呈握拳状，手臂抬起与地面平行，左腿往前大跨一步，然后双手手... 阅142 转5 评0 公众公开 16-04-11 20:29 |
每天5分钟小腹变平坦、紧实动起来。今日头条。【大.腹.瘦.成搓衣板 】每天坚持比上一次多5秒就可以！关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）了解更多瑜伽、瘦身、健身知识。9个动作瘦小腹 修饰身材曲线和腿型瑜伽人04-10九式瑜伽舒展操 舒缓一周的劳累荐瑜伽人04-10瘦不下去，健身坚持不下去的人必看荐逛街界04-10 阅275 转11 评0 公众公开 16-04-11 20:28 |
9个动作拯救手臂''拜拜肉。【9个动作拯救手臂''拜拜肉''】9个动作轻松帮你搞定蝴蝶袖。每个动作20-25次即可！！！快速瘦腿教程 9个居家简单瘦腿动作瑜伽人04-05平坦小腹教程 小腹练习动作，想甩肉就得努力荐瑜伽人04-05普拉提瘦腿教程 让你这个夏天美起来瑜伽人04-05几个瑜伽动作，每天5分钟，让你减肚子又瘦腿！女神... 阅25 转0 评0 公众公开 16-04-11 20:23 |
超实用“拉筋术”教你正确拉筋！教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。筋长一寸 寿延十年沈阳网6小时前。 阅31 转2 评0 公众公开 16-04-11 20:23 |
平坦小腹教程 小腹练习动作，想甩肉就得努力。【平坦小腹教程】小腹练习动作，想甩肉就得努力！！六组动作，每个动作20个，刚开始做觉得难度大，可以从10个开始做，根据你个人体质，每天可以逐渐增加数量。关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识。微信客服：yogaliren01. 阅96 转1 评0 公众公开 16-04-11 20:23 |
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。效果：强效收缩腹部、... 阅29 转1 评0 公众公开 16-04-11 20:21 |
