| 共 29 篇文章 |
|
5个动作教您打开髋关节，让跑步更轻盈2018年5月30日 10：57 很多跑友会有这样的经历，随着跑量的积累和跑速的增加，感觉腿部和髋部肌肉变得很紧，肌肉紧张又导致关节活动度受限。很多跑步损伤都是由于骨盆位置不正、髋关节不稳定引起的， 只有当骨盆和髋部肌肉力量平衡，才能更好地发挥作用，预防损伤。★ ... 阅152 转2 评0 公众公开 18-05-30 10:58 |
它能把手臂向后伸。它可以让单边手臂做出类似篮球背后传球的动作。如果背阔肌柔韧性不够好，当我们举起手臂的时候，因为柔韧性的影响，会限制它抬手做肩屈曲的过程，那这个时候，腰椎就要做一个补偿动作，往前挺肚子！那我们接下来介绍背阔肌的筋膜放松方法拉伸方法，和锻炼的方法。 阅169 转0 评0 公众公开 17-06-04 10:46 |
站姿提踵练习，提高小腿肌肉的力量及跟腱强度站姿提踵练习，提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。 阅208 转2 评0 公众公开 17-05-31 18:44 |
拉伸小腿后侧腓肠肌的方法是什么拉伸小腿后侧腓肠肌的方法是什么。这个动作主要能拉伸腓肠肌 、胫后肌、比目鱼肌、屈趾长肌、屈拇趾长肌。拉伸方法：1.双腿并拢，保持平行，双手自然下垂于身体两侧。2.左腿向前迈一小步，将左脚脚趾放置于哑铃的杠铃上。4.保持该动作静止不动，持续20~30秒钟，然后重复该动作。换另一侧，将右腿向前迈步，重复... 阅415 转1 评0 公众公开 17-05-31 18:43 |
如何锻炼小腿肌肉,坐姿提踵如何锻炼小腿肌肉,坐姿提踵。坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。 阅122 转3 评0 公众公开 17-05-31 18:40 |
杠铃颈后推举：杠铃颈后推举动作详解教程杠铃颈后推举：杠铃颈后推举动作详解教程左手665收藏 2017-5-31 18:36.杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举：也有人叫胸前弯举、负... 阅302 转0 评0 公众公开 17-05-31 18:37 |
反式碟机展肩：坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程反式碟机展肩：坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程。目标锻炼部位：三角肌后束 动作要领： 1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解 直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法... 阅1487 转3 评0 公众公开 17-05-31 18:36 |
拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程左手665收藏 2017-5-31 18:32.注意事项： 1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises） 其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯... 阅221 转1 评0 公众公开 17-05-31 18:34 |
坐姿俯身侧平举：坐姿哑铃侧平举动作图解教程坐姿俯身侧平举：坐姿哑铃侧平举动作图解教程左手665收藏 2017-5-31 18:30.今天带来使用哑铃锻炼腿部的 哑铃深蹲 双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓缓屈膝下蹲。站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，... 阅325 转0 评0 公众公开 17-05-31 18:32 |
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教程哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教程左手665收藏 2017-5-31 18:29.女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑... 阅619 转1 评0 公众公开 17-05-31 18:31 |
