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原创 三秦宝 三秦宝。本期三秦宝特约教练：朱乐乐《跟着乐乐来健身2》PART 1眼睛保健。咱们先来活动一下眼睛，缓解视疲劳PART 2活动肩部。PART 4肩背运动。PART 5体转运动。PART 6膝关节运动。PART 7跨部运动。提提跨，扭扭腰可是需要您经常做的动作，身体灵活很重要！PART 9四肢运动。四肢运动可以提高人体的灵活性，PART 10体侧运动。新的健... 阅16 转0 评0 公众公开 21-04-09 20:15 |
只是知道深蹲标准动作也只是纸上谈兵，还要在实际动作过程中来避免常见错误，比如：在动作过程中，要保持膝盖与脚尖方向一致，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。3.核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，... 阅28 转1 评0 公众公开 20-07-08 20:57 |
拉伸动作全收录，缓解肌肉僵硬让你健步如飞。在进行有氧运动之前都需要进行充分的热身和拉伸，不然僵硬的身体直接进入运动状态会很容易造成肌肉损伤、拉伤等。1，拉伸肌肉，可以让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，缓解僵硬。3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。可以提前使身体适应关... 阅22 转1 评0 公众公开 19-09-13 16:53 |
国家体育总局力荐：每天只需十分钟，拯救你的肩颈和腰腿。近日，国家体育总局和中华全国体育总会发布“科学健身18法”，缓解肩颈、腰部、下肢紧张。作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改... 阅22 转1 评0 公众公开 19-08-21 08:06 |
坚持开肩30天以上，你的体态将发生大变化。我经常会看到此类以开肩为主题的推送，“坚持“开肩”1个月,肩膀会发生怎样的变化?”“趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!(经典)”°开肩到底会发生什么变化？肩部由一些关节和韧带组成，当我们常时间处于肩关节活动范围较大，而其稳固性较差时，就很容易发生肩关节脱位，同时也很可能会拉伤我们的... 阅40 转3 评0 公众公开 19-08-15 21:43 |
有这9个哑铃多关节运动，别的几乎不用练了。这次推荐9个哑铃多关节运动，虐遍全身肌肉，多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率，可以让你在训练中事半功倍，所以如果你时间不多还想快速增肌，这些动作非常有用。动作1、哑铃弯举 肩推。动作2、哑铃弯举 深蹲。动作3、哑铃划船。动作6、哑铃摇摆。动作7、哑铃卧推。训练过程每个动作尽量慢一... 阅258 转0 评0 公众公开 19-08-15 07:02 |
