今天我们开门见山直奔主题聊一聊关于“开肩”的二三事。 我经常会看到此类以开肩为主题的推送,“坚持“开肩”1个月,肩膀会发生怎样的变化?”“趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!(经典)” 看完之后,我仍会产生这样的疑问: °开肩开的是什么? °开肩到底会发生什么变化? °开肩是什么样的感觉,怎样才算开肩了呢? 我们的肩是连接手臂与身体的重要部分,我们平时大量的动作都需要用到肩部。 肩部由一些关节和韧带组成,当我们常时间处于肩关节活动范围较大,而其稳固性较差时,就很容易发生肩关节脱位,同时也很可能会拉伤我们的韧带。 上班族,手机党这类长期缺乏运动的群体最容易发生以上两种情况。 开肩就是锻炼肩部于大臂之间的连接处的关节和韧带,让它具备柔韧和弹性。 开肩的感觉非常美妙,如果能够听见“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声,并且手臂能够自动回弹,那算开肩啦。 开肩是典传国术中的基本功之一,所以它对身体的好处早就有所记载。 如果你坚持练习开肩,除了让你身体的柔韧无比,对你的体态的改善也有非常好的作用。 肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬;肩膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背,通过一些开肩的动作能够达到“抻筋拔骨”的作用。 练习一周左右你就能看见体态的变化,30天左右基本就会养成身姿挺拔的体态。 如何正确开肩呢? 开肩很考验我们队肩背部控制能力,网传的一些动作并不合适对解剖学,运动缺乏基本常识的人。 像很多瑜伽的开肩动作,某音某书网红为了吸粉都冠于某些高级动作“0基础”。 瑜伽是个非常好的运动,但是瑜伽种很多让身体变得柔韧的体式都需要一个过程,不正确的练习和过度练习都可能造成无法挽回的伤害。 推荐几个初级的开肩动作: 1.仰卧被动开肩: 这种被动的开肩方法非常舒适,步骤非常也简单。 你只需要准备好两块瑜伽砖,根据自己的自身情况调整高度,一块置放在胸椎的后侧和头部后侧,然后仰卧在瑜伽垫上。 2.小狗式开肩: 步骤:跪立在瑜伽垫上,大腿垂直,双腿打开与肩同宽,双手向前舒适地延展开来,胸腔下沉,每次保持30秒。 这个动作我每天早上都有练习,非常舒服,我还喜欢跟瑜伽眼镜蛇式串联起来 , 放松的效果更好。 好啦,今天的分享就到这儿~ |
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