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下犬式向前迈一步时脚无法迈到双手中间，该怎么练习比较好？有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音，但是，大部分小伙伴，特别是初学者，往前迈步这个动作很笨拙，脚甚至迈不到双手之间。如果根据上面讲的练习很长时间没有进展的话，可以尝试手不是直接放在地面，而是垫高一下，比如双手各抓一块瑜伽砖，用瑜伽砖竖起短... 阅1 转自yay白云飘... 公众公开 20-09-13 19:24 |
苦瓜做法大全详解。7)锅中注水，加少许盐，烧开后放入苦瓜焯烫；250g苦瓜、50g彩椒、50g瘦肉、适量油、适量盐、适量糖、适量蒜、适量干豆豉。1)苦瓜洗净切片并用盐腌渍半个小时，半小时后把腌渍出来的水倒掉。100克苦瓜、1根广式腊肠、1茶匙大蒜蓉、0.25茶匙盐、0.25茶匙砂糖。4)锅内剩下的油，放入苦瓜片,盐1/4茶匙，砂糖1/2茶匙炒至断生。3)... 阅43 转2 评0 公众公开 20-06-21 23:04 |
为什么瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？所以髋部一直打不开的，要多练习一些开髋体式，还有要自己学会感知，身体的哪一个部位影响到开髋，再多去做针对练习。在体式做正位的前提下，双腿主动向下，或者受髋的影响比较紧张，还没打开，所以在这个体式练习中，可以将大腿外旋，双膝主动下沉，另外再多做开髋练习。很多人都喜欢束角式，甚至是经... 阅82 转3 评0 公众公开 20-06-17 19:53 |
瑜伽体式精讲：仰卧束角式解析。从束角式开始，束角式的做法请查看《每周一式：束角式》，根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧。（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：（6）利用瑜伽毯、瑜... 阅1 转自江發仁 公众公开 20-06-17 19:51 |
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双膝打开大于髋部，双手握住前脚掌 吸气延展脊柱，呼气双腿向下靠近地面 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。山式站立，双脚打开略大于髋部 双脚向外45度，吸气双手侧平举 曲手肘向上，大小臂90度 吸气延展脊柱，呼气屈膝向下 大小腿90度，保持5-8个呼吸。俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚分开与髋同宽，吸气准... 阅760 转19 评0 公众公开 20-05-27 08:28 |
动作要领：打开看点快报，查看高清大图。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，腹部带动脊椎前倾。呼气，身体前倾，手肘弯曲。调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。主要功效：柔软髋部，按摩腹部。呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。吸气，右脚放在双... 阅168 转6 评0 公众公开 20-05-21 11:01 |
武术秘要--揉筋大法。由此整体的肌肉下坠与骨骼上拔形成了相反互争拉的矛盾力，尤其关键的是利用脊柱向后、向上的靠拔，来维持间架的支撑与地心引力相抗，这样才会取得最佳的效果，古拳谱的形容此状态“玉树挂宝衣”，要领是在周身筋腱和肌肉（功力深厚可带动骨关节）浑圆涨缩（即桩法外形不变，内在各关节、韧带、筋膜和阳面肌肉群，同时由初... 阅42 转9 评0 公众公开 20-05-21 10:46 |
