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| 共 141 篇文章 |
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修身养性的瑜伽拜日十二式刊发日期：2020-05-06 语音阅读：对于喜静的人来说，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式。练习瑜伽可有效改善人们生理、心理和精神，达到身体、心灵的和谐统一。国家体育总局特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式，供大家学习。双腿并拢伸直，身体向前俯卧，使手臂尽量向前伸向地面，身体与腿的夹角为30度左右... 阅52 转0 评0 公众公开 20-05-06 13:06 |
瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级，其中：一级体式24式、二级体式24式、三级体式24式、四级体式24式、五级体式（选修）12式。瑜伽108式体位标准图。值得一提的是，瑜伽体式之间没有效果大、效果小之分，每一个瑜伽体式都有着自身存在的意义，对身体的调整也都有着其他体式达不到的效果，所以，在练习的时候，要... 阅65 转0 评0 公众公开 19-10-30 13:46 |
内气按摩是经吐纳,使内里脏腑在拉伸蠕动中得到按摩,气血在擤鼻喷气时,毛孔扩张充盈,体内脏气得到升降开合,筋骨机能得到加强,可使心肺血管扩张,增强肠胃蠕动,醒脑明目,尤其对肌肉萎缩、萎缩性胃炎、鼻炎、心肺功能薄弱者可有效缓解。⑥握拳屈臂:两手上捧吸气,吐气时左式右手握拳,屈臂于胸前,右手相助,擤音如雷,左右各一,如挑担状,见图10。⑤右手... 阅37 转0 评0 公众公开 19-10-28 01:51 |
六字诀：最简单的健身气功，没有之一六字诀：最简单的健身气功，没有之一。六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。健身气功—六字诀（国家体育总局）_腾讯视频。健身气功六字诀口令示范（比赛6分钟）_腾讯视频。虽然有很多额外的动作，但是... 阅37 转0 评0 公众公开 19-10-28 01:51 |
骑行呼吸大法，到底该用鼻子还是嘴？到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？而至于到底该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，这需要具体情况具体分析。一、骑行前：鼻吸口呼。方法解析：先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。开始骑行时，身体的... 阅12 转0 评0 公众公开 19-10-28 01:48 |
健身气功：最基本的步型就是马步。马步是很多武术和气功中的基本步型。两脚左右分开，间距10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。两脚左右分开，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，脚尖内扣，两脚掌踏实着地，上体正直，松腰敛臀。一腿向另一腿后侧方交叉，两腿屈膝全蹲，臀部坐... 阅101 转0 评0 公众公开 19-10-28 01:47 |
10个瘦腿瑜伽体式，打造“热辣”美腿！下面这一套瑜伽瘦腿秘籍，帮你打造性感美腿，练习过程还能消耗能量，全身塑形！美不美，看大腿如果想让你的腿看起来更性感，瑜伽就是答案。④ 呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直。② 身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。② 臀部向下，拉伸髋部屈肌，如果臀部肌肉紧绷，可垫毯子或瑜伽砖在左... 阅12 转0 评0 公众公开 19-10-28 01:47 |
全套阴瑜伽24式详解，练习方法、疏通经络&益处。坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟。疏通经络：膀胱经、肾经。跪立在垫面上，双脚双腿并拢臀部坐在脚后跟上身体前屈向下，前额在垫面上双手放在身体两侧。坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分... 阅17 转2 评0 公众公开 19-09-10 12:54 |
瑜伽塑形12体式，完美解决亚洲人身材扁平的世纪难题。这个体式能够有效拉伸右腿肌肉，首先双腿平放在瑜伽垫上，保持上半身直立，然后将左手放在双腿之间，然后双手手掌着地，撑起身体，同时弯曲左腿，将左边小腿放在左手臂上，然后伸直右腿。这个体式要求首先两个人面对面平坐在瑜伽垫上，然后上半身向后仰，同时抬起自己的双腿，双腿在空中叠... 阅56 转2 评0 公众公开 18-12-03 15:21 |
look3：逐渐增加体式等到身体已经能够接受一些简单的瑜伽体式之后，就要开始增加体式的个数了，这样才能真实有效的帮助自己锻炼身体。look4：注入新鲜体式经常练习那些体式，会产生审美疲劳对瑜伽也会失去新鲜感，所以适当的增加一些新的体式还是很有必要的。2.两条腿紧紧的贴在地面上，上半身向后倾斜一点，手臂伸直支撑地面。1.一条腿伸直踩... 阅21 转0 评0 公众公开 18-12-03 15:12 |
