不管是练习瑜伽运动或者是别的，最害怕的状态就是拖拉，因为当你犹豫的时候，别人已经通过练习这12个体式，在瘦身了，你说你亏不亏吧，所以想要让身体达到一个好成绩，现在就立刻跟着我一起学习。
look1：指定计划
首先要给自己先指定一份详细的计划，这样才有目标，不会像无头苍蝇那样每天究竟应该做些什么都不知道，计划越详细越好。
1.两个手臂伸直，贴在头部的两边支撑住整个身体的重量。
2.两条腿朝向空中伸展，一条腿搭在侧面的墙壁上，另一个小腿弯曲。
3.整个身体一定要保持好平衡，控制好呼吸频率这样更轻松。
1.一条腿配合着手臂伸直支撑住两侧，臀部尽量的朝向空行母撅起来。
2.另一条腿向空中缓慢的伸展，达到身体的极限之后稳定不动。
3.屏住呼吸此刻非常需要腹部的力量，这样能够坚持的更久。
1.两条腿形成一条直线在空中，肌肉始终是处于紧绷的状态。
2.两个手臂贴在头部的旁边支撑身体，手臂千万不要弯曲。
3.可以适当的缩小大腿与腹部之间的距离，有效的拉伸大腿韧带。
look2：改变懒惰状态
然后就要根据自己指定的计划开始实施了，首要的就是改掉自己懒惰的坏毛病，严格的按照规定来生活的更规律一些。
1.前面的人两腿呈弓步开立，上半身向后弯曲，伴随着手臂伸向空中。
2.另一个人单腿站立，另一个腿向空心弯曲，直接放在头顶正上方位置。
3.前面的人手臂抓住后方脚掌，后面的人手臂伸直支撑前面的臀部。
1.两个手臂弯曲支撑在地面上，颈部轻轻的向后方仰头。
2.两条腿离开地面伸向空中，注意一条腿伸直，另一个弯曲。
3.肩膀张开配合着腹部一起用力，保证身体的平衡。
1.两个手臂贴在腹部的位置支撑在地上，两条腿并在一起脚趾头撑地。
2.整个上半身向空中伸展，努力的拉伸自己背部的韧带。
3.然后抬起其中的一条腿，膝盖弯曲，直接贴在头顶上面。
look3：逐渐增加体式
等到身体已经能够接受一些简单的瑜伽体式之后，就要开始增加体式的个数了，这样才能真实有效的帮助自己锻炼身体。
1.一条腿伸直踩在地面，脚掌不要放松，时刻增加与地面的摩擦力。
2.两腿形成一条直线，直接与地面保持垂直的状态。
3.身体向下弯曲贴在大腿，两个手臂伸出来放在背后，并且绕过大腿相互抓紧。
1.单腿支撑整个身体的重量，很容易失去平衡，大家要注意。
2.另一个腿从后方缓慢的伸展，膝盖可以是弯曲的状态。
3.两个手臂伸出来超过头顶，抓住空中的脚掌，形成一个圆圈。
1.两个手臂伸出来支撑地面，注意整个身体都压在弯曲的手臂上。
2.两条腿缓慢的离开地面，臀部位于整个身体的最高点位置。
3.一条腿膝盖弯曲，可以轻轻的搭在手肘关节上，更好的增加稳定性。
look4：注入新鲜体式
经常练习那些体式，会产生审美疲劳对瑜伽也会失去新鲜感，所以适当的增加一些新的体式还是很有必要的。
1.坐在地面上，两条腿膝盖弯曲向外侧打开，脚掌需要贴在一起。
2.两条腿紧紧的贴在地面上，上半身向后倾斜一点，手臂伸直支撑地面。
3.颈部向后弯曲，尽量让身体处于放松的状态就可以了。
1.一条腿伸直踩在地面上，然后另一条腿朝向空中伸展，手臂抓住膝盖骨。
2.然后身体稳定之后，上半身向前倾斜，同时两个手臂都抓住脚趾头。
3.空中的腿膝盖后压脚背紧绷，身体向前与地面保持平行的状态。
1.一条腿膝盖不要弯曲脚掌用力抓住地面，支撑住整个身体的平衡。
2.另一条腿朝向空中伸展，同时上半身向下倾斜，直接贴在大腿前面。
3.两个手臂自由的向两侧张开，直接与地面保持平行即可。
朋友们一定要记住，面对瑜伽我们是坚决不能懒惰的，要打起十二分的精神去面对瑜伽体式，这样身材才能真实获得成果。
